ताड़ासन एक बहुत ही महत्वपूर्ण आसन है और इसके कई फायदे हैं। यह देखने में तो आसान लगता है लेकिन शुरुआत में बैलेंस करना थोड़ा मुश्किल होता है। इसलिए इसे सावधानी से करना चाहिए, संतुलन खराब होने के कारण गिरने का खतरा रहता है।
स्मार्टफोन, कंप्यूटर, टेलीविजन के अत्यधिक उपयोग और अनुचित तरीके से बैठने से मांसपेशियां सख्त हो सकती हैं, जिससे शरीर की मुद्रा बिगड़ जाती है।
पोस्चर बिगड़ना एक आम समस्या हो गई है जिससे शरीर के अलग-अलग हिस्सों में दर्द होने लगता है। इस तरह की समस्याओं को दूर करने के लिए यह मुद्रा हमारी बहुत मदद करती है।
ताड़ासन क्यों कहा जाता है?
इस आसन में शरीर ताड़(पेंड) के समान दिखाई देता है, इसलिए इसे ताड़ासन/पर्वतासन कहते हैं।
ताड़ासन कैसे करें?
इस मुद्रा को करने की विधि और नियम बहुत ही सरल हैं। आइए जानते हैं ताड़ासन करने का तरीका:
- समतल, साफ, हवादार जगह पर योगा मैट या चादर बिछाएं।
- मैट पर सीधे खड़े हो जाएं।
- दोनों पैरों के बीच 3-4 इंच का गैप रखें।
- अपने दोनों हाथों को कंधे की रेखा के ठीक सामने उठाएं।
- दोनों हाथों की अंगुलियों को आपस में फंसाकर हथेलियों को विपरीत दिशा में घुमाएं।
- फिर धीरे-धीरे सांस भरते हुए दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठाएं।
- ध्यान रहे कि हाथ की उंगलियां आपस में चिपकी रहें और दोनों हाथों की हथेलियां आसमान की तरफ रहें।
- फिर अपने पंजों के सहारे खड़े हो जाएं।
- पूरे शरीर को ऊपर की ओर खींचने का प्रयास करें।
- सामान्य रूप से सांस अंदर-बाहर करते रहें।
- इस स्थिति में 30 सेकंड से 1 मिनट तक रहें।
- कुछ देर रुकने के बाद धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए हाथों को कंधे की सीध में लाएं।
- इसके बाद दोनों हाथों की उंगलियों को खोल लें।
- अब अपने हाथों को जांघों के पास नीचे रखें, पैरों पर सामान्य रूप से खड़े हो जाएं और आराम करें।
- यानी एक चक्र पूरा हुआ।
- इस प्रकार पूरा लाभ पाने के लिए रोजाना 10 चक्र करें।
ताड़ासन आसन के लाभ।
यह एक सरल योग मुद्रा है और इस मुद्रा के नियमित अभ्यास से निम्नलिखित लाभ मिलते हैं।
- कंकाल को सीधा कर शरीर में संरचनात्मक विकारों को ठीक करता है।
- हाइट बढ़ाने के लिए यह सबसे अच्छा योगासन है।
- अतिरिक्त चर्बी को नष्ट कर वजन कम करता है।
- मांसपेशियां मजबूत और लचीली बनती हैं
- जांघों, घुटनों और टखनों को मजबूत बनाता है।
- पैरों और कूल्हों में सूजन, दर्द, सुन्नता और झुनझुनी को कम करके शक्ति और गतिशीलता प्रदान करता है।
- साइटिका के दर्द में उपयोगी
- रीढ़ की हड्डी लचीली बनती है।
- रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
- पाचन में सुधार करता है।
ताड़ासन करते समय सावधानियां।
यह आसान है, फिर भी अपनी शारीरिक समस्याओं को ध्यान में रखना जरूरी है। यह आसन निम्न स्थितियों में नहीं करना चाहिए:
- घुटनों, एड़ी और पैर की उंगलियों में अत्यधिक दर्द।
- एक गर्भवती महिला।
- सिरदर्द और माइग्रेन में।
- हाई या लो ब्लड प्रेशर के मरीज।
- अगर आपको सोने में परेशानी है (अनिद्रा)
ताड़ासन अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ताड़ासन दिन में कितनी बार करना चाहिए?
सुबह शाम खाली पेट।
क्या ताड़ासन हाइट बढ़ा सकता है?
हां, लेकिन सिर्फ बढ़ती उम्र में 20 साल की उम्र तक।
टिप्पणी:
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