आपको अपने दैनिक आहार में बेहतर स्वास्थ्य के लिए कुछ अच्छे खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए, क्या आप जानते हैं कि केवल कुछ अच्छे खाद्य पदार्थों का चयन आपके खराब स्वास्थ्य को अच्छे स्वास्थ्य में बदल देगा।
आपको ज्यादा खाने की जरूरत नहीं है, आपको बस सही खाने की जरूरत है और क्या सही है जो आपको अपने शरीर की जरूरत के हिसाब से चुनना है।
हम सभी जानते हैं कि बेहतर स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ आहार जरूरी है, लेकिन क्या आप पर्याप्त मात्रा में खा रहे हैं? यदि नहीं तो हमारे पास कुछ अच्छे खाद्य पदार्थों की सूची है, आप उनमें से कुछ को चुनकर अपने खराब स्वास्थ्य को अच्छे स्वास्थ्य में बदल सकते हैं।
16 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ
- कस्तूरा
शेलफिश और अन्य प्रकार के समुद्री भोजन जिंक से भरपूर होते हैं, जो हृदय, मांसपेशियों और प्रजनन प्रणाली के लिए गंभीर रूप से महत्वपूर्ण है। - एवोकाडो
एवोकाडोस में मोनोअनसैचुरेटेड वसा कोलेस्ट्रॉल के खिलाफ एक-दो पंच पैक करता है। यह टोटल कोलेस्ट्रॉल और बैड कोलेस्ट्रॉल को नीचे गिरा सकता है। चाल संतृप्त या ट्रांस वसा के बजाय “मोनो” वसा का उपयोग करना है। और अपने सभी कैलोरी का 25% -35% से अधिक वसा से न खाएं। जैतून के तेल और नट्स में भी गुड फैट होता है। - फैटी मछली
वसायुक्त मछली जैसे सामन, हेरिंग, सार्डिन और हलिबूट स्वस्थ वसा का एक और उत्कृष्ट स्रोत हैं। उनके पास एक विशेष प्रकार है जिसे ओमेगा -3 फैटी एसिड के रूप में जाना जाता है। - अदरक
स्वास्थ्य के लिहाज से, अदरक शरीर में सूजन को शांत करने में मदद कर सकता है, जो तब काम आ सकता है जब आप अपने आप को बहुत अधिक मेहनत करते हैं। अदरक नियमित रूप से खाने से व्यायाम से संबंधित मांसपेशियों की चोटों के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। - दूध और दही
दूध और दही ल्यूसीन का स्रोत है, जो मांसपेशियों का निर्माण करने वाला अमीनो एसिड है। - केले
केला पोटेशियम की भरपूर मात्रा के लिए मनाया जाता है। मांसपेशियों के संकुचन और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए पोटेशियम महत्वपूर्ण है। यह रक्तचाप में भी मदद करता है। - पिस्ता
कुरकुरे, नमकीन स्नैक की इच्छा को पूरा करते हुए प्रोटीन, फाइबर और जिंक प्रदान करते हैं। - ब्राजील नट्स
ब्राजील नट्स के एक औंस में सेलेनियम के दैनिक मूल्य का सात गुना होता है। सेलेनियम प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है और थायरॉयड ग्रंथि में मदद करता है। - टमाटर
टमाटर लाइकोपीन से भरपूर होता है, एक ऐसा पदार्थ जो कुछ कैंसर से बचा सकता है। टमाटर में कई अन्य पौध पोषक तत्व भी होते हैं, जो अच्छे स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। - सोया खाद्य पदार्थ
प्रोस्टेट कैंसर से सबसे अच्छी सुरक्षा प्रदान करने वाला भोजन सोया हो सकता है। अधिक सोया खाने के लिए टोफू, मिसो सूप और सोया दूध सभी स्वादिष्ट तरीके हैं। - मिक्स्ड वेजिटेबल
सब्जियां फाइटोकेमिकल्स, पोषक तत्वों से भरी होती हैं जो कोशिका स्वास्थ्य को बढ़ावा देती हैं और कैंसर से बचाती हैं। कई अलग-अलग फाइटोकेमिकल्स हैं, और उनमें से एक किस्म प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका अलग-अलग रंग की सब्जियां खाना है। - संतरे की सब्जी
संतरे की सब्जियां बीटा-कैरोटीन, ल्यूटिन और विटामिन सी का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। एक बड़े अध्ययन के अनुसार, ये पोषक तत्व बढ़े हुए प्रोस्टेट के विकास की आपकी बाधाओं को कम कर सकते हैं। अच्छे विकल्पों में लाल बेल मिर्च, गाजर, कद्दू और शकरकंद शामिल हैं। - पत्तेदार हरी सब्जियां
पत्तेदार हरी सब्जियों में भरपूर मात्रा में ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन होता है, दोनों पोषक तत्व मोतियाबिंद और उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन से बचाते हैं, एक आँख की बीमारी जो दृष्टि को बाधित करती है। - अंडे
अंडे ल्यूटिन, प्रोटीन और आयरन प्रदान करते हैं, लेकिन आपको पूरा अंडा खाना है। - भूरे रंग के चावल
ब्राउन राइस फाइबर का एक और बेहतरीन स्रोत है। ब्राउन राइस और अन्य साबुत अनाज आपको स्वस्थ वजन में रहने और हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। - कॉफ़ी
कॉफी आपको अधिक सतर्क बना सकती है, और सादे कॉफी में लगभग कोई कैलोरी नहीं होती है।
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