ओमेगा 3 आपके हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। अंडे से लेकर पीनट बटर तक हर चीज में ये हेल्दी फैट मिलाया जा रहा है। आप उन्हें स्वाभाविक रूप से मछली में भी प्राप्त कर सकते हैं, जिसमें सामन और टूना शामिल हैं।
ओमेगा-3 के प्रकार
- ALA
- DHA
- EPA।
हमारा शरीर ALA को DHA और EPA में परिवर्तित कर सकता है लेकिन बहुत कुशलता से नहीं, इसलिए, कई आहार विशेषज्ञ DHA और EPA भी लेने की सलाह देते हैं।
हमें प्रत्येक दिन कितने ओमेगा-3 की आवश्यकता है, इसके लिए कोई मानक अनुशंसा नहीं है, प्रतिदिन सुझावों की सीमा 500 से 1000 मिलीग्राम तक है। आप टूना के एक डिब्बे या सामन के कुछ औंस में 500 मिलीग्राम से अधिक पा सकते हैं।
ओमेगा 3 फैटी एसिड्स से भरपूर खाद्य पदार्थ।
अलसी का तेल :- प्रति 100 ग्राम ओमेगा-3 53449mg
मछली का तेल (सामन):- प्रति 100 ग्राम ओमेगा-3 37044mg
चिया बीज:– प्रति 100 ग्राम ओमेगा -3 17830mg
अखरोट और अखरोट का तेल :- प्रति 100 ग्राम ओमेगा -3 9080mg
फिश रो (कैवियार) :- प्रति 100 ग्राम ओमेगा-3 6803mg
ठीक और डिब्बाबंद मछली (स्मोक्ड सैल्मन):- प्रति 100 ग्राम ओमेगा-3 2880mg
ऑयली फिश (मैकेरल):- प्रति 100 ग्राम ओमेगा-3 2789mg
सोयाबीन (भुना हुआ):- प्रति 100 ग्राम ओमेगा-3 1694mg
समुद्री भोजन (सीप):- प्रति 100 ग्राम ओमेगा-3 1584mg
पालक (पकाया हुआ, उबला हुआ):- प्रति 100 ग्राम ओमेगा-3 371mg
ALA रूप निम्नलिखित स्वास्थ्य स्थितियों के उपचार में मदद करते हैं:-
हृदवाहिनी रोग
उच्च रक्तचाप
फाइब्रोसिस्टिक स्तन रोग
अचानक बुखार वाली गर्मी महसूस करना
गर्भावस्था / दुद्ध निकालना
अत्यधिक रक्त का थक्का जमना
पीएमएस
EPA और DHA प्रकार निम्नलिखित स्वास्थ्य स्थितियों की रोकथाम और/या उपचार में भूमिका निभा सकते हैं:
तंत्रिका तंत्र का विकास
मधुमेह
अत्यधिक रक्त का थक्का जमना
अल्जाइमर रोग
हृदवाहिनी रोग
अवसाद
उच्च रक्तचाप
उच्च कोलेस्ट्रॉल
संज्ञानात्मक गिरावट
पार्किंसंस रोग
मल्टीपल स्क्लेरोसिस
दोध्रुवी विकार
गर्भावस्था
टिप्पणी:साइट पर दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए प्रदान की जा रही है। जानकारी किसी भी चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।