आम के स्वास्थ्य लाभ और सावधानियां

आम एक लोकप्रिय फल है और आम खाना हर कोई पसंद करता है, आम के बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ हैं। स्वस्थ व्यक्ति के लिए आम हर तरह से उपयोगी और गुणकारी फल है।

यह सेहत के लिए सबसे अच्छा भोजन है इसलिए इसे फलों का राजा कहा जाता है। आम गर्मियों का फल है और मौसमी चीजों को खाने से शरीर में उस मौसम में पैदा होने वाली कई बीमारियों से लड़ने की क्षमता आ जाती है।

आयरन, बीटा केराटिन, विटामिन एसी का एक समृद्ध स्रोत और इसमें कुछ कैल्शियम, जिंक और विटामिन ई भी होता है।

आम के स्वास्थ्य लाभ

आम एक सुपरफूड है जिसमें कई विटामिन और खनिज होते हैं, यहां आम के स्वास्थ्य लाभ हैं:

• प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए अच्छा है।
• कैंसर की संभावना कम करें।
• दिल के दौरे की संभावना को कम करने के लिए दिल के लिए अच्छा है।
• वजन कम करने के लिए बेहतरीन फल।
• आम कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करता है।
• आंखों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए आम अच्छे होते हैं।
• अगर आपको पाचन संबंधी समस्या है तो आम खाने के लिए बहुत अच्छा होता है जो आपके पाचन में सुधार करता है।

नोट: कच्चे और पके आम में लगभग समान मात्रा में तत्व पाए जाते हैं।

आम में पाए जाने वाले तत्व।

लगभग 300 ग्राम आम के गूदे के अंदर निम्न पोषक तत्व पाए जाते हैं।

• पानी – 280.43 ग्राम
• ऊर्जा – 202Kcl
• प्रोटीन – 2.76 ग्राम
• कार्बोहाइड्रेट – 50.33 ग्राम
• फाइबर – 5.4 ग्राम
• चीनी – 45.90 ग्राम

आम में पाए जाने वाले खनिज।

लगभग 300 ग्राम आम के गूदे के अंदर मिनरल्स पाए जाते हैं।

• कैल्शियम – 37mg
• आयरन – 0.54 मिलीग्राम
• मैग्नीशियम – 34 मिलीग्राम
• फास्फोरस – 47mg
• पोटेशियम – 564 मिलीग्राम
• सोडियम – 3 मिलीग्राम
• जिंक – 0.30mg

आम में विटामिन पाया जाता है।

लगभग 300 ग्राम आम के गूदे में निम्नलिखित विटामिन पाए जाते हैं।

• विटामिन सी – 122.3 मिलीग्राम
• विटामिन-बी – 6 – 0.400 मिलीग्राम
• विटामिन ए – 3636 आईयू
• विटामिन-ई – 3.02 मिलीग्राम
• विटामिन के – 14.1 माइक्रोग्राम

आम खाने का सही तरीका क्या है?

• अतिरिक्त चीनी न डालें क्योंकि इसमें पहले से ही चीनी की मात्रा अधिक होती है।
• दोपहर के समय आम नहीं खाना चाहिए।
• आप आम के जूस का सेवन सुबह और आम का सेवन शाम को कर सकते हैं।

एहतियात

• आम का सेवन सीमित मात्रा में करें अन्यथा आपको स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।
• कच्चा आम खाने के बाद दूध न पिएं।

आम खाने के नुकसान.

• जब आप बहुत ज्यादा खाते हैं तो सब कुछ खराब हो जाता है। ज्यादा आम खाने से हो सकते हैं ये नुकसान:
• शरीर में गर्मी बढ़ सकती है।
• गैस या पेट दर्द की समस्या हो सकती है।
• एलर्जी हो सकती है।

ओमेगा 3 फैटी एसिड्स से भरपूर खाद्य पदार्थ

आम के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

टिप्पणी:

साइट पर दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए प्रदान की जा रही है। जानकारी किसी भी चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।