योग एक प्राचीन अनुशासन है जो योग आसनों, प्राणायामों और ध्यान के माध्यम से शरीर को आकार देता है और मन को शांत करता है। ये योग आसन आपको कोलेस्ट्रॉल लेवल कम करने में मदद कर सकते हैं:
क्या उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल का इलाज योग द्वारा किया जाता है?
तो इसका सीधा सा जवाब है हां आप योग के सरल चरणों से कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं, स्वाभाविक रूप से कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए कपालभाति प्राणायाम और अनुलोम विलोम प्राणायाम का 15 से 20 मिनट तक अभ्यास करें।
उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर वाले लोगों को अभ्यास को धीरे-धीरे 30 मिनट तक बढ़ाना चाहिए। 15 दिनों के अंदर आपको निश्चित रूप से अच्छे परिणाम देखने को मिलेंगे। प्राणायाम का अभ्यास सुबह और शाम को भी किया जा सकता है। ध्यान रखे की अभ्यास खाली पेट करना चाहिए। आपके भोजन और प्राणायाम अभ्यास के समय के बीच 5 घंटे का अंतर होना चाहिए।
कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए 5 योगासन
अनुलोम विलोम प्राणायाम
इस प्राणायाम को करना बहुत ही आसान है, सबसे पहले अपनी आंखें बंद करके “पद्मासन” में बैठ जाएं और अपने हाथों को घुटनों पर रख लें।
- दाएं हाथ के अंगूठे से दाएं नथुने को बंद करें। बाएं नथुने से धीरे-धीरे सांस लें, जितना हो सके ऑक्सीजन को अंदर लें, इससे आपके फेफड़े हवा से भर जाएंगे।
- अपने अंगूठे को अपने दाहिने नथुने से हटा दें, जैसे ही आप अपने अंगूठे को दाहिने नथुने से हटाते हैं, बस साँस छोड़ें।
- जब आप साँस छोड़ते हैं तो अपनी बाईं नासिका को बंद करने के लिए अपनी मध्यमा का उपयोग करें, फिर अपनी दाहिनी नासिका से श्वास लें और दाहिने नथुने से अंगूठा हटा दें और फिर साँस छोड़ें। इस प्रक्रिया को 5 मिनट तक दोहराएं।
- ध्यान केंद्रित करें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।
कपालभाति प्राणायाम
सांस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया कपाल भात है।
- सबसे पहले पद्मासन में बैठकर आंखें बंद कर लें और रीढ़ की हड्डी सीधी रखें।
- अपने दोनों नथुनों से तब तक गहरी सांस लें जब तक कि आपके फेफड़े हवा से भर न जाएं।
- इसके बाद दोनों नथुनों से जोर-जोर से सांस छोड़ें, जिससे आपका पेट अंदर की ओर जाएगा।
चक्रासन
- योगा मैट पर ऊपर की ओर देखते हुए लेट जाएं।
- अपने पैरों को मोड़ें और इसे अपने बट के नीचे रखें। सुनिश्चित करें कि आपके पैरों का तलवा फर्श को छूता हो।
- अपने दोनों हाथों को लाकर कंधों के नीचे ऐसे रखें जैसे उंगलियां पैरों को देखती हैं।
- गहरी सांस लें और अपने हाथों और पैरों को फर्श पर रखें। फिर धीरे-धीरे अपने कूल्हे, कंधे और सिर को फर्श से ऊपर उठाएं।
- फिर अपनी गर्दन को ढीला रखें और पीठ को जितना हो सके झुकाएं।
- सामान्य सांस के साथ एक मिनट तक इसी मुद्रा में रहें और धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए सामान्य अवस्था में आ जाएं।
शलभासन
- योग मैट पर पेट के बल लेट जाएं।
- अपने दोनों हाथों को पीछे ले जाएं और एक हाथ की कलाइयों को दूसरे से पकड़ लें।
- अब श्वास लें; सबसे पहले अपनी छाती को जितना हो सके ऊपर उठाएं और ऊपर की ओर देखें।
- दोनों तरफ से धीरे-धीरे अपने शरीर को ऊपर उठाएं।
- अब सांस छोड़ते हुए वापस अपनी शुरुआती स्थिति में आ जाएं।
सर्वांगासन
- योगा मैट पर पैरों को मिलाकर लेट जाएं।
- पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठाएं। अब अपनी हथेलियों से फर्श को दबाएं, कमर को उठाएं और पैरों को आगे लाएं। फिर उन्हें जमीन से सीधा खड़ा कर दें।
- हाथों को मोड़ें, हथेलियों से कमर को पकड़ें, संतुलन बनाएं और पैरों को फर्श से 90 डिग्री के कोण पर उठाएं। शरीर और पैर फर्श से सीधे लंबवत होने चाहिए।
- शरीर का पूरा वजन कंधे के ब्लेड पर टिका होता है और अगर यह सीधा न हो तो समायोजित करें। हथेलियों को शरीर को सहारा देते हुए कोहनी को फर्श पर टिका दें।
- मुद्रा को 1 मिनट तक बनाए रखें।
- पैरों के अंगूठे और पीठ को नीचे करें। हाथों को पीछे से ले जाकर फर्श पर रखें। जल्दी से पीठ को फर्श पर, पैरों को ले आएं और लेट जाएं।
- अब आराम करें और इसे एक बार फिर से करें।
कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए नियमित रूप से योग का अभ्यास करने की कोशिश करें, आपको निश्चित रूप से लाभ मिलेगा और आपका शरीर महसूस करेगा।
सावधानियाँ
यदि आप किसी गंभीर समस्या से पीड़ित हैं तो कृपया योग या किसी भी व्यायाम का अभ्यास करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
गर्भवती महिलाओं को योग विशेषज्ञ की देखरेख के बिना योगाभ्यास नहीं करना चाहिए।
अगर कोई सर्जरी हुई है तो आसन का अभ्यास न करें।
प्राणायाम सुरक्षित श्वास व्यायाम है इसलिए प्रतिदिन और विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में अभ्यास करें।
टिप्पणी:साइट पर दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए प्रदान की जा रही है। जानकारी किसी भी चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।