पद्मासन प्राणायाम करने के लिए सबसे अच्छा माना जाता है। मन को एकाग्र करने के लिए कमल मुद्रा से उत्तम कोई आसन नहीं है, इसीलिए इसे ध्यान मुद्रा भी कहा जाता है।
पद्मासन कैसे करें?
ये एक आसान योग मुद्रा है लेकिन शुरुआत में आपको मुश्किल लग सकता है। थोड़े से अभ्यास से आप इसे आसानी से कर पाएंगे। मुद्रा के चरण इस प्रकार हैं:
- योगा मैट पर बैठ जाएं और अपने शरीर को ढीला छोड़ दें और पैरों को सामने की ओर फैला लें।
- अब दाएं पैर को घुटने से मोड़ें और दाएं पैर की एड़ी को बाईं जांघ पर लगाएं।
- बाएं पैर को घुटने से मोड़कर दाएं पैर की जांघ पर रखें।
- दोनों एड़ियों को पेट के जितना पास रखने की कोशिश करें।
- इस स्थिति में पीठ और गर्दन सीधी होनी चाहिए।
- अपने हाथों को ज्ञान मुद्रा (ज्ञान मुद्रा) में घुटनों पर रखें।
- अपनी आँखें बंद करें।
- धीरे-धीरे सांस अंदर-बाहर करते रहें।
- आपका सारा ध्यान सांसों पर होना चाहिए।
- शुरुआत में इस प्रक्रिया को 5 मिनट तक करें, धीरे-धीरे आप समय को 20-25 मिनट तक बढ़ा सकते हैं
- आसन पूरा होने के बाद दोनों पैरों को आराम से खोलकर आराम करें।
पद्मासन के लाभ
यह एक ऐसी योग मुद्रा है, जिसे अगर नियमित रूप से किया जाए तो तन और मन कमल के फूल की तरह चमकने लगता है।
- मन को शांति देता है।
- पाचन शक्ति बढ़ती है। (और पढ़ें – पाचन शक्ति बढ़ाने के लिए सुपरफूड। )
- कमर दर्द दूर होता है।
- मांसपेशियों का तनाव कम करता है।
- रक्तचाप को नियंत्रित करता है।
- मासिक धर्म चक्र की परेशानी को कम करता है।
- जिन लोगों को पेशाब अधिक आता है उनके लिए यह बहुत ही फायदेमंद होता है।
पद्मासन में कितने समय तक बैठना चाहिए?
शुरुआत में इसका अभ्यास 5 मिनट तक करें और धीरे-धीरे आप इसे 20-25 मिनट तक बढ़ा सकते हैं।
एहतियात
इस मुद्रा को करते समय आपको कुछ सावधानियाँ बरतनी चाहिए जो इस प्रकार हैं:
- रीढ़ की हड्डी और गर्दन को सीधा रखें।
- धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं, क्योंकि पहले दिन से ज्यादा करने से स्वास्थ्य लाभ की जगह नुकसान हो सकता है।
- गर्भवती महिलाओं को यह आसन नहीं करना चाहिए।
पद्मासन के नुकसान:
अगर ठीक से न किया जाए तो आप लोटस पोज से पीड़ित हो सकते हैं। पसंद करना:
- एड़ियों, घुटनों, कमर में अत्यधिक दर्द हो, इस आसन को न करें।
- साइटिका और गठिया से पीड़ित लोगों को यह आसन नहीं करना चाहिए।
- पैर, कमर, रीढ़ की हड्डी में चोट या मोच आ जाए तो इसे न करें।
टिप्पणी:
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