अनुलोम विलोम प्राणायाम का रोजाना अभ्यास आपको स्वस्थ रखेगा और बहुत सारी बीमारियों से बचाएगा, यह करने के लिए एक बहुत ही सरल प्राणायाम है।
अनुलोम विलोम प्राणायाम के चरण
यह एक बहुत ही आसान प्राणायाम है, “पद्मनासन” में बैठ जाएँ और अपनी आँखें बंद कर लें, अब अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें।
अपने दाहिने हाथ के अंगूठे को दाहिने नथुने पर रखें और बंद करने के लिए हल्का दबाव दें, जोर से धक्का न दें अब बाएं नथुने से धीरे-धीरे श्वास लें जब तक कि आपके फेफड़ों में हवा न भर जाए।
अब अपने अंगूठे को अपने दाहिने नथुने से हटा दें और अपनी मध्यमा उंगली को अपने बाएं नथुने को बंद करने के लिए लगाएं और दाएं नथुने से सांस छोड़ें।
अब आपकी बायीं नासिका बंद हो गई है, इसलिए दायीं नासिका से श्वास लें और बायीं नासिका से श्वास छोड़ें और अपने अंगूठे को दायीं नासिका पर रखें, इस प्रक्रिया को शुरू में 5 मिनट तक दोहराएं, अभ्यास के बाद आप इसे 5-10 मिनट तक कर सकते हैं।
अनुलोम विलोम प्राणायाम के फायदे
- प्राणायाम आपके हृदय प्रणाली को मजबूत करेगा
- यदि आप नियमित रूप से कर रहे हैं तो आप अस्थमा, मोटापा, तपेदिक, ब्रोंकाइटिस और कई अन्य बीमारियों से सुरक्षित हैं।
- प्राणायाम आपके लिवर और लिवर से संबंधित बीमारियों को दूर करेगा।
- प्राणायाम मधुमेह को रोकने में मदद करेगा और यदि आप मधुमेह रोगी हैं तो आप अपने शर्करा स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं।
इस प्राणायाम के नियमित अभ्यास से आप स्वस्थ और मजबूत रहेंगे।
टिप्पणी
अगर आप गंभीर समस्याओं से जूझ रहे हैं तो योग या कोई भी व्यायाम करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
गर्भवती महिलाओं को योग विशेषज्ञ की देखरेख के बिना योगाभ्यास नहीं करना चाहिए।
अगर कोई सर्जरी हुई है तो आसन का अभ्यास न करें।
प्राणायाम एक सुरक्षित साँस लेने का व्यायाम है इसलिए रोजाना और विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में अभ्यास करें।
टिप्पणी:साइट पर दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए प्रदान की जा रही है। जानकारी किसी भी चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।