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हलासन के उपाय, लाभ और सावधानियां।

    Halasana (Plow Pose)

    हलासन रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन और मजबूती के लिए अच्छा है। यह पीठ की मांसपेशियों के लिए संपूर्ण व्यायाम है। हलासन एक संस्कृत शब्द है, यह दो शब्दों के मेल से बना है “हला + आसन” जिसका अर्थ है “हला” का अर्थ है “हल” और “आसन” का अर्थ “मुद्रा” है, अर्थात इस आसान में शरीर किसान के हल के जैसा दिखता है।

    हलासन कैसे करें?

    • योगा मैट पर लेट जाएं।
    • अपने हाथों (हथेलियों) को फर्श पर रखें और गहरी सांस लें और अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण तक ऊपर उठाएं।
    • तनाव महसूस न करें आराम रहता है।
    • अपने हाथों को अपने वजन को नियंत्रित करने में मदद करें और धीरे-धीरे अपने पैरों को अपने सिर के पीछे ले जाएं और पैरों से फर्श को छूने की कोशिश करें, पैरों को सीधा रखें।
    • अगर सिर के पीछे पैर छूना मुश्किल हो तो कोई बात नहीं कुछ दिनों के अभ्यास के बाद आप इसे कर पाएंगे, लेकिन ऐसा करने के लिए अतिरिक्त जोर न लगाएं, अपनी क्षमता का ध्यान रखें।
    • 20 सेकंड के बाद धीरे-धीरे 90 डिग्री की स्थिति में वापस आएं और लेट जाएं।
    • 2-3 बार दोबारा दोहराएं।
    • आप अभ्यास के बाद समय और कदम बढ़ा सकते हैं

    हलासन के लाभ

    • गर्दन, कंधों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
    • पैर और पीठ के लचीलेपन में सुधार करें।
    • तनाव और वजन कम करें।
    • थायरॉयड ग्रंथि के लिए अच्छा है।
    • आपका इम्यून सिस्टम मजबूत होगा।

    अर्ध हलासन के क्या लाभ है??

    सावधानियां

    • अगर आप गंभीर समस्याओं से जूझ रहे हैं तो योग या कोई भी व्यायाम करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
    • गर्भवती महिलाओं को योग विशेषज्ञ की देखरेख के बिना योगाभ्यास नहीं करना चाहिए।
    • अगर कोई सर्जरी की गई है तो आसन का अभ्यास न करें।
    टिप्पणी:

    साइट पर दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए प्रदान की जा रही है। जानकारी किसी भी चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।