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अधोमुख श्वान आसन के उपाय, लाभ और सावधानियां

    Downward Dog Pose Benefits

    अधोमुख श्वान आसन के शरीर के लिए कई फायदे हैं यह पैरों, कंधों, पेट और कमर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक उत्कृष्ट योग मुद्रा है।

    यह योगासन लगभग पूरे शरीर को स्ट्रेच करता है और मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे शरीर में ताजगी का अहसास होता है।

    शारीरिक चमक, आंखों में चमक और चेहरे पर आकर्षण बढ़ाने के लिए यह एक बहुत अच्छी योग मुद्रा है।

    अधोमुखी श्वान मुद्रा सूर्य नमस्कार का छठा चरण है । इसे डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज इसलिए कहा जाता है क्योंकि इस पोज में शरीर नीचे की ओर देखने पर स्ट्रेचिंग डॉग की तरह दिखाई देता है।

    अधोमुख श्वान आसन कैसे करें

    यह एक बहुत ही आसान योग मुद्रा है, यहाँ अधोमुख श्वान आसन करने के सभी चरण हैं, इसे ध्यान से पढ़ें:

    1. योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएं।
    2. सांस भरते हुए शरीर को पैरों और हाथों के बल उठाएं और मेज जैसी आकृति बना लें।
    3. सांस छोड़ें और धीरे-धीरे कूल्हों और कमर को ऊपर की ओर उठाएं। जब लगे कि शरीर उलटा ‘वी’ के आकार में आ गया है, तो रुक जाइए।
    4. इस मुद्रा के अभ्यास के दौरान कंधे और भुजाएं एक सीध में रहें। जबकि पैर हिप्स की सीध में रहेंगे।
    5. हाथों को कंधों के बीच की दूरी पर रखें।
    6. कमर के समान दूरी पर पैर एक दूसरे के समानांतर होने चाहिए।
      हील्स को जमीन से टच रखें और पैर की उंगलियां बिल्कुल सामने होनी चाहिए।
    7. अब हाथों को नीचे जमीन की तरफ दबाएं और गर्दन को स्ट्रेच करने की कोशिश करें।
    8. अपने कानों को हाथों के भीतरी भाग से स्पर्श कराएं और नाभि पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
    9. इस स्थिति में 30 सेकेंड तक रहें। (याद रखें कि कभी भी इस स्थिति में 60 सेकंड से अधिक न रहें)
    10. पूरा होने के बाद सांस छोड़ते हुए घुटने को मोड़ें और वापस टेबल की स्थिति में आ जाएं और आराम करें।

    अधोमुख श्वान आसन के लाभ

    योग मुद्रा का पूरा लाभ शरीर को तभी मिलता है जब इसे सही तरीके से किया जाए। ज्ञान के अभाव में गलत और शरीर की क्षमता से अधिक कार्य करने से हानि भी हो सकती है। इस मुद्रा के सही लाभ इस प्रकार हैं:

    • सिरदर्द, अनिद्रा और थकान को दूर करता है।
    • कमर दर्द में आराम मिलता है।
    • हाथ पैरों को मजबूत बनाता है।
    • मांसपेशियों को मजबूत करता है
    • मांसपेशियों में खिंचाव से शरीर को आराम मिलता है।
    • दिमाग में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है।
    • पाचन में सुधार करता है। (और पढ़ें – पाचन शक्ति बढ़ाने वाला सुपरफूड। )
    • तनाव दूर करने में मदद करता है।
    • रजोनिवृत्ति की समस्या को दूर करता है।

    करते समय सावधानी बरतें

    किसी भी आसन को करते समय सावधानी बरतना बेहद जरूरी है। इस आसन को करते समय आपको निम्नलिखित सावधानियां बरतनी चाहिए:

    • अगर आपको गर्दन, पीठ, कलाइयों, हाथों और पैरों में तेज दर्द या चोट है तो यह आसन न करें।
    • हाई बीपी, नाक, आंख या कान की समस्या होने पर इस योग मुद्रा से बचें।
    • स्ट्रेचिंग करते समय अपनी क्षमता से अधिक शक्ति का प्रयोग न करें।
    • अगर एड़ियां जमीन से न लगें तो शरीर को जोर न लगाएं, ऊपर की ओर रखें।
    • दस्त होने पर इसे न करें।

    अधोमुख श्वान आसन के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

    अधोमुख श्वान मुद्रा से पहले कौन सा योगासन करना चाहिए?

    बो पोज (धनुरासन), स्टाफ पोज (दंडासन)।

    अधोमुखी श्वान मुद्रा के बाद कौन सा योगासन करना चाहिए?

    डॉल्फिन पोज (अर्ध पिंच मयूरासन), फोर-लिम्ब्ड स्टाफ पोज (चतुरंग दंडासन)

    मेरी आंखें कमजोर हैं और मेरे पास 6 नंबर का चश्मा है, क्या मैं यह आसन कर सकता हूं?

    अगर आंखों में इंफेक्शन नहीं है तो हां।

    अधोमुखी श्वान मुद्रा का अभ्यास कब करना चाहिए?

    सुबह खाली पेट

    टिप्पणी:

    साइट पर दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए प्रदान की जा रही है। जानकारी किसी भी चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।

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