योग शरीर को स्वस्थ रखने का सबसे अच्छा माध्यम है। भागदौड़ भरी जिंदगी में इन दिनों सेहत का ख्याल रखना बहुत मुश्किल हो गया है। शरीर को कई लाभों के साथ तितली आसन सबसे अच्छी है।
तितली आसन प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, तनाव कम करने और कूल्हों और जांघों की चर्बी कम करने के लिए बहुत आसान है।
कैसे करें तितली आसन?
तितली आसन करने के लिए पैरों को सामने फैलाकर बैठ जाएं।
रीढ़ की हड्डी सीधी करें।
घुटनों को मोड़ें और दोनों पैरों को श्रोणि की ओर लाएं, पैरों के तलवे एक-दूसरे को छूते हुए।
दोनों पैरों के पंजों को दोनों हाथों से आपस में पकड़ लें।
एड़ियों को जितना हो सके श्रोणि के पास लाएं।
आपके हाथ और शरीर पूरी तरह से सीधे होने चाहिए।
सामान्य श्वास के साथ आपको अपने पैरों को वैसे ही हिलाना है जैसे तितली अपने पंखों को ऊपर नीचे फैलाती है। दोनों पैरों के घुटनों को आपस में मिला लें और फिर उन्हें नीचे ले आएं।
धीरे-धीरे अपने पैरों को लगातार 20-30 बार ऊपर-नीचे करें।
अब अपने पैरों को सीधे सामान्य मुद्रा में ले आएं और शरीर को ढीला छोड़ दें और 30 सेकंड के लिए आराम करें।
तितली पोज करने के फायदे
प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें। (और पढ़ें – इम्यून सिस्टम कैसे बढ़ाएं)
घुटनों, टखनों, पैरों और कूल्हों की मांसपेशियों को लचीला और मजबूत बनाएं।
यह कमर और भीतरी जांघों को फैलाता है।
हिप्स और जांघों की चर्बी कम करें।
पैरों में रक्त का प्रवाह सही होने से जोड़ों के दर्द में आराम मिलता है।
महिलाओं को पीरियड्स की समस्या से राहत दिलाता है।
प्रेगनेंसी में फायदेमंद।
बांझपन में बहुत लाभकारी है।
आंतों को मजबूत करें।
पूरे शरीर को मजबूत।
तितली आसन करते समय कौन सी सावधानियां बरतनी चाहिए?
अगर यह आसन न करें
आपके घुटने में चोट या दर्द है।
आपको कटिस्नायुशूल या पीठ के निचले हिस्से में चोट है।
तितली आसन अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
तितली आसन।
जी हां, यह कूल्हों, जांघों, पेट की चर्बी कम करने और मांसपेशियों को मजबूत बनाने का आसान तरीका है।
नहीं, या घुटनों के नीचे तकिया या कंबल रखें।
नहीं, या कूल्हों के नीचे तकिया या कंबल रखें।
नहीं, या रीढ़ की हड्डी को सीधा रखकर यह मुद्रा करें।
टिप्पणी:
साइट पर दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए प्रदान की जा रही है। जानकारी किसी भी चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।