नौकासन के उपाय, लाभ और सावधानियां

नौकासन (नौकासन) शरीर को अद्भुत लाभ देने वाली योग मुद्रा है। मोटापा कम करने के लिए यह बहुत ही उपयोगी योग मुद्रा है। यह पाचन तंत्र को स्वस्थ और मजबूत रखता है और सिर से लेकर पैर तक कई तरह के फायदे भी पहुंचाता है।

इसे बोट पोज क्यों कहा जाता है?

पीठ के बल लेटकर की जाने वाली मुद्राओं में नाव मुद्रा एक महत्वपूर्ण योग मुद्रा है। इस आसन में हमारे शरीर की आकृति नाव की तरह दिखाई देती है, इसलिए इसे नौकासन कहते हैं।

सभी लाभ पाने के लिए नौकासन करने का सही तरीका क्या है?

इस मुद्रा में संतुलन बनाना ज्यादा जरूरी है क्योंकि यह देखने में तो आसान लगता है लेकिन संतुलन बनाना थोड़ा मुश्किल होता है। आइए जानते हैं कैसे करें बोट पोज:

साफ और समतल जमीन पर योग मैट बिछा लें।

अब चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं।

दोनों हाथों की हथेलियों को दोनों जांघों के बगल में रखें।

अब सांस को अंदर भरते हुए पहले सिर और कंधों को 30 डिग्री पर ऊपर उठाएं, फिर पैरों को जितना हो सके आराम से ऊपर उठाएं। शुरुआत में ज्यादा दबाव न डालें, केवल उतना ही ऊपर की ओर जाएं जितना आप आसानी से कर सकें।

आपके हाथ, पैर और सिर नाव की तरह ऊपर उठे होने चाहिए।

शुरुआत में इस स्थिति में 15-20 सेकेंड तक रुकें, फिर अच्छे अभ्यास के बाद 30 सेकेंड तक रुक सकते हैं।

फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए हाथों, पैरों और सिर को वापस जमीन पर लाएं और वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।

इससे इसका एक चक्र पूरा हो गया।

ऐसा 3 से 5 चक्र तक करें।

शुरुआत में कुछ दिक्कतें आएंगी, लेकिन अगर आप इसे नियमित रूप से करेंगे तो आप इसे आसानी से कर पाएंगे।

नौकासन के लाभ।

इस मुद्रा के कई फायदे हैं, इसलिए इससे होने वाले फायदों के बारे में जितना भी कहें कम है। इसके मुख्य लाभ इस प्रकार हैं:

यह कब्ज, गैस और पाचन संबंधी समस्याओं को दूर करता है।

छोटी और बड़ी आंतों को आराम मिलता है।

पेट की चर्बी कम करने और मोटापे को नियंत्रित करने में उपयोगी।

मांसपेशियों में खिंचाव से शरीर में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है।

दिल और फेफड़े मजबूत होते हैं।

किडनी, हर्निया, रीढ़ की हड्डी के दर्द, कमर दर्द में बहुत लाभकारी है। (हर्निया के रोगी इसे किसी विशेषज्ञ योग शिक्षक की देखरेख में ही करें।)

मधुमेह की समस्या में बहुत उपयोगी है।

Q. बोट पोज के बाद कौन सा पोज करना चाहिए?
ए. कोबरा पोज (और पढ़ें: कोबरा पोज के फायदे और सावधानियां)

एहतियात।

आपको निम्न स्थितियों में यह योग मुद्रा नहीं करनी चाहिए:

दिल की बीमारी।

अत्यधिक कमर दर्द या रीढ़ की हड्डी की समस्या

दमा।

गर्भावस्था और मासिक धर्म के दौरान।

सिरदर्द या माइग्रेन।

लो ब्लड प्रेशर की समस्या।

अगर आपको किसी और तरह की बीमारी है तो बिना डॉक्टर की सलाह के इसे ना करें।

टिप्पणी:

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