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बिना फिटनेस सेंटर जाए मोटापा कम करने के घरेलू उपाय।

    home remedies to reduce obesity

    भागदौड़ भरी जिंदगी के चलते यह सवाल काफी आम हो गया है कि मोटापा कम करने के घरेलू उपाय क्या हैं? आइए मोटापे से जुड़े सभी पहलुओं पर विचार करें।

    आज के समय में खराब जीवनशैली, जंक फूड का अधिक सेवन और शारीरिक गतिविधियों की कमी से होने वाली बीमारियों में मोटापा सबसे बड़ा रोग है।

    मोटापा कैसे होता है ?

    भोजन के रूप में हम प्रतिदिन बहुत अधिक कैलोरी ग्रहण करते हैं। जब आपका शरीर रोजाना खाने से ली गई कैलोरी को खर्च नहीं कर पाता है।

    फिर अतिरिक्त कैलोरी शरीर में चर्बी के रूप में जमा होने लगती है। ऐसे में शरीर का वजन बढ़ने लगता है और पेट मोटा हो जाता है।

    जब किसी व्यक्ति के शरीर का वजन सामान्य से अधिक बढ़ जाता है तो उसे मोटापा कहते हैं।

    मोटापा पूरी दुनिया में एक महामारी के रूप में उभरा है। सही जानकारी के अभाव में लोग काफी प्रयास और डाइटिंग के बाद भी अपना वजन कम नहीं कर पाते हैं।

    मोटापे का कारण क्या है ?

    वंशानुगत/आनुवंशिक

    जंक फूड।

    खाने का कोई टाइम शेड्यूल नहीं।

    व्यस्त और तनावपूर्ण जीवन शैली।

    दवाओं का अत्यधिक उपयोग।

    शीत पेय

    पर्याप्त नींद नहीं

    अब आप सोच रहे होंगे कि फिट बॉडी पाने के लिए मुझे क्या करना चाहिए? चिंता न करें यहां हम चर्चा करने जा रहे हैं कि घर पर सरल उपायों से वजन कैसे नियंत्रित किया जा सकता है।

    मोटापा कम करने के लिए दिनचर्या में क्या बदलाव करने चाहिए?

    कुछ सामान्य बातें हैं जिनका अगर हम नियमित रूप से पालन करें तो मोटापा कम किया जा सकता है। पसंद करना:

    जिस भोजन में कार्बोहायड्रेट अधिक मात्रा में पाया जाता है उसे नहीं खाना चाहिए। जैसे चावल, आलू, शकरकंद, कोल्ड ड्रिंक, तले हुए खाद्य पदार्थ, जंक फूड, चॉकलेट, पनीर, दूध से बने उत्पाद, मछली, अंडा, मांस आदि।

    चीनी का प्रयोग कम या बंद कर दें।

    अगर आपको लो ब्लड प्रेशर की शिकायत नहीं है तो नमक का सेवन बहुत कम मात्रा में करें।

    सुबह 2 से 3 किलोमीटर तेज कदमों से चलें।

    डाइट प्लान बनाएं और ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर का टाइम शेड्यूल तय करें।

    रात को सोने से 2 घंटे पहले भोजन कर लेना चाहिए।

    रात के खाने के बाद धीमी गति से टहलें।

    रात को पर्याप्त नींद लें।

    मोटापा कम करने के घरेलू उपाय क्या हैं?

    इन उपायों को आजमाकर आप घर पर ही अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं। बस कोई भी चुनें जो आपको लगता है कि यह मेरे लिए बहुत आसान है और मैं कम से कम एक महीने का सख्ती से पालन कर सकता हूं:

    सुबह एक गिलास गुनगुने पानी में एक चम्मच शहद और आधा नींबू मिलाकर पिएं।

    रात को एक चम्मच त्रिफला चूर्ण को एक गिलास पानी में भिगो दें, सुबह इसे आधा होने तक उबालें। इसके गुनगुना होने तक प्रतीक्षा करें और इसमें दो चम्मच शहद मिलाकर सुबह खाली पेट पी लें।

    रात को सोते समय दो इलायची खाकर ऊपर से एक गिलास गुनगुना पानी पी लें। इससे वजन कम करने में मदद मिलती है।

    लीवर की चर्बी कम करने के लिए एक गिलास पानी में एक चम्मच सेब का सिरका और एक चम्मच नींबू का रस मिलाएं।

    आंवले का सेवन शरीर में मौजूद विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल कर पाचन क्रिया को मजबूत करता है। (और पढ़ें – आंवला कैसे बढ़ाएं पाचन शक्ति?)

    2 महीने तक रोजाना नाश्ते में सिर्फ 2 टमाटर का सलाद काला नमक (टेस्ट बढ़ाने के लिए नमक वैकल्पिक है जरूरी नहीं) के साथ खाएं तो निश्चित रूप से आपका वजन कम हो जाएगा। टमाटर तेजी से मोटापा कम करने वाला माना जाता है।

    तमाम तरह के उपाय, एक्सरसाइज करने के बाद भी अगर मोटापा कम नहीं हो रहा है और आप नॉर्मल रूटीन ठीक से नहीं कर पा रहे हैं। तो आप डॉक्टर से मिल सकते हैं और इस समस्या का समाधान पा सकते हैं।

    सामान्य प्रश्न

    प्र. मोटापे से कौन-कौन से रोग हो सकते हैं?
    उ. मोटापे से मधुमेह, गठिया, उच्च रक्तचाप, ब्रेन स्ट्रोक और कैंसर जैसी बीमारियाँ हो सकती हैं।

    प्र. क्या आयुर्वेदिक तरीके से मोटापे से छुटकारा पाना संभव है?
    उ. जी हां आयुर्वेद मोटापा कम करने का आसान और कारगर उपाय है।

    टिप्पणी:

    साइट पर दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए प्रदान की जा रही है। जानकारी किसी भी चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।