स्वास्थ्य में सुधार और स्वस्थ जीवन पाने के लिए पहले उसके लिए एक योजना बनाएं, और उस योजना का नियमित रूप से पालन करने की आवश्यकता है।
यदि आप पूरे जीवन के लिए स्वास्थ्य प्राप्त करना चाहते हैं तो आपको स्वस्थ जीवन शैली की दिनचर्या के साथ अपनी दिनचर्या को बदलने की आवश्यकता है, स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक सभी चरणों का पालन करें।
स्वस्थ जीवन शैली पाने के लिए यहां कुछ सरल उपाय दिए गए हैं, इन सरल चरणों का पालन करके आप दिन-ब-दिन स्वस्थ और स्वस्थ हो सकते हैं, सभी 15 दिनों के लिए शुरू करें और अपने जीवन में परिवर्तन देखें।
पैदल चलना
स्वास्थ्य में सुधार के लिए पैदल चलना एक सरल कदम है, हमारे साथ समस्या यह है कि हम ज्यादातर समय छोटी दूरी के लिए बाजार जाने के लिए वाहनों का उपयोग करते हैं और स्वस्थ जीवन पाने के लिए यह अच्छा नहीं है, बिना वाहन या उपयोग के जाने की कोशिश करें इस तरह से साइकिल चलाएं जिससे आप अपने रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं और अपनी चर्बी या अतिरिक्त ऊर्जा को जला सकते हैं, अपनी दिनचर्या में सुबह या शाम की सैर को शामिल करें, यदि आप व्यस्त कार्यक्रम हैं तो आप टहलने के लिए सबसे अच्छा समय चुन सकते हैं, सुबह की सैर सबसे अच्छी है लेकिन आप इवनिंग वॉक भी चुन सकते हैं।
योग शुरू कर
योग स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और स्वस्थ रखने का सबसे अच्छा तरीका है, सरल योग चरणों से आप एक स्वस्थ जीवन प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन आपको योग विशेषज्ञ के तहत कुछ समय के लिए योग करने की आवश्यकता है, इसलिए यदि आप कुछ गलत कर रहे हैं तो वह कर सकता है ध्यान दें और आपको सही तरीका बताएं, अच्छे अभ्यास के बाद आप खुद को जारी रख सकते हैं, योग प्राणायाम और आसन सरल हैं लेकिन हमें उन्हें उचित तरीके से करने की जरूरत है।
अपने भोजन पर नियंत्रण
सभी रोग पेट से शुरू होते हैं, यदि आप स्वस्थ नहीं खा रहे हैं तो आप स्वस्थ नहीं हो सकते, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फलों और सब्जियों के सही संतुलन के साथ उचित आहार लें। अपने आहार में ज़्यादातर खाना तला हुआ नहीं खाना चाहिए, तली हुई या तैलीय चीज़ों से बचने की कोशिश करें और फलों और सब्जियों के सलाद का सेवन करें। उसके लिए आहार योजना बनाएं या आहार विशेषज्ञ से मिलें, स्वस्थ जीवन के लिए यह सबसे अच्छा आहार योजना हो सकती है
- नाश्ता: 20-30 किशमिश (किस्मिस या मुनक्का), 250 ग्राम पपीते का सलाद और 1 गिलास दूध
- लंच: 250 ग्राम सलाद, गेंहू की रोटी, 1 कटोरी सब्जी, 1 कटोरी दही या छाछ आपका भोजन)
- रात का खाना: 150 ग्राम सलाद, गेंहू की रोटी, 1 कटोरी सब्जी
अधिक पानी पियें
आपको एक दिन में लगभग आठ गिलास पानी पीना चाहिए, जैसे कि आप अपने पाचन, त्वचा के जलयोजन, और विषहरण को बढ़ा सकते हैं, लेकिन याद रखें कि भोजन के दौरान पानी न पियें, यदि आपको गैस की समस्या है तो बस थोड़ा सा पानी पियें औसत के बीच में और भोजन के बाद लेकिन अधिक नहीं।
दोस्तों और परिवार के साथ एन्जॉय कर
अपने दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ थोड़ा समय बिताएं यह आपको सकारात्मक ऊर्जा से भर देगा, यह आपके दिमाग और नकारात्मक सोच को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक हिस्सा है।
अपने फ्रिज को अलविदा कह
बस अपने फ्रिज को अलविदा कहें, फ्रिज का पानी न पिएं, सामान्य पानी या थोड़ा गर्म पानी पीने की कोशिश करें।
धूम्रपान और शराब पीना बंद कर
धूम्रपान स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, आपको इसे तुरंत बंद करने की आवश्यकता है, आप कभी-कभी एक सीमा के साथ पी सकते हैं लेकिन रोजाना शराब पीना अच्छा नहीं है। यूएसए में धूम्रपान की दर कम होने के बारे में जानकर आपको खुशी होगी।
पर्याप्त नींद
तनाव कम करने और खुशी बढ़ाने के लिए अच्छी नींद जरूरी है, तनाव सीधे हमारे शरीर को प्रभावित करता है, अगर आप ठीक से नहीं सो रहे हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, आपको प्रतिदिन लगभग 6-7 घंटे की नींद लेने की आवश्यकता है।
टिप्पणी:
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