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कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें?

    उच्च कोलेस्ट्रॉल कम करें

    यदि आपका कोलेस्ट्रॉल ज्यादा है, तो आपको ह्रदय रोग का जोखिम ज्यादा है। लेकिन आप समय रहते इसे नियंत्रित कर सकते हैं। आप अपना बुरा (एलडीएल कोलेस्ट्रॉल) कम कर सकते हैं और अपना अच्छा (एचडीएल कोलेस्ट्रॉल) बढ़ा सकते हैं।

    यदि आप अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करना चाहते हैं तो आहार उसके लिए महत्वपूर्ण है, आपको अपने आहार पर नियंत्रण रखने की आवश्यकता है और ऐसा खाना खाएं जिससे कोलेस्ट्रॉल कम हो और खराब कोलेस्ट्रॉल वाले खाद्य पदार्थों से बचें।

    अपने उच्च कोलेस्ट्रॉल को वापस कम करने के लिए आपको दवा लेने की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन अगर आप कुछ बदलाव करते हैं, तो आप अपनी दवा की खुराक और साइड इफेक्ट की संभावना कम कर सकते हैं।

    कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले खाद्य पदार्थ

    यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ और पोषक तत्व हैं जो स्वाभाविक रूप से आपके उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं:

    • ओमेगा-3 वसा वाले खाद्य पदार्थ एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।
    • घुलनशील फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ
    • जैतून का तेल एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने में मदद करता है।
    • अपने भोजन में विभिन्न प्रकार के मसाले जैसे कि तुलसी, मेंहदी, और हल्दी शामिल करें जिनमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो कार्डियोप्रोटेक्टिव होते हैं और कोलेस्ट्रॉल को स्वाभाविक रूप से कम करने में मदद करते हैं।
    • लहसुन और प्याज ये दो कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले खाद्य पदार्थ अपने सल्फर युक्त यौगिकों के कारण एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं जो धमनियों को साफ करने में मदद करते हैं।

    फूड्स जो कोलेस्ट्रॉल बढ़ाते है।

    आपको अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए

    • चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट
    • अल्कोहल
    • वनस्पति तेल
    • बहुत अधिक कैफीन कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकता है। कॉफी या चाय को प्रतिदिन 1-2 कप से अधिक न लें।
    • ट्रांस वसा एलडीएल कोलेस्ट्रॉल, सूजन और हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाता है।
    टिप्पणी:

    साइट पर दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए प्रदान की जा रही है। जानकारी किसी भी चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।

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