अगर आपके पास लंबे समय तक वर्कआउट करने का समय नहीं है और आप खुद को फिट और स्वस्थ रखना चाहते हैं तो रोज सुबह दौड़ना आपके लिए बहुत ही अच्छा और आसान उपाय है। यहां हम दौड़ने के फायदों पर चर्चा करेंगे और आपको हर दिन क्यों दौड़ना चाहिए।
दौड़ना खुद को फिट रखने का सबसे आसान और सस्ता तरीका है, क्योंकि यह न केवल आपके अतिरिक्त वजन को कम करने में मदद करता है बल्कि आपको स्वस्थ और फिट बनाने में भी मदद करता है।
हर उम्र के लोग बच्चे, बूढ़े या बड़े सभी स्वास्थ्य लाभ पाने के लिए दौड़ लगा सकते हैं।
आपको दौड़ने के लिए किसी उपकरण या ट्रेनर की जरूरत नहीं है। उसे केवल खुले मैदान और स्वच्छ हवा की जरूरत है।
अगर मैदान नहीं है तो भी आप सुबह के समय खाली सड़कों पर दौड़ सकते हैं। उस सड़क पर न दौड़ें जहाँ भारी यातायात हो क्योंकि वहाँ स्वच्छ हवा नहीं होगी।
दौड़ने के स्वास्थ्य लाभ
- फेफड़े मजबूत बनते हैं।
- वजन संतुलित रहता है। (और पढ़ें – योग से घटाएं वजन )
- ऑक्सीजन का स्तर सामान्य हो जाता है।
- ब्लड सर्कुलेशन सही रहता है।
- मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है।
- रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।
- शरीर का बल बढ़ता है।
- पैर मजबूत होते हैं।
- हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है।
- बेहतर नींद लाने में मदद करता है।
- मधुमेह नियंत्रित होता है। (और पढ़ें – मधुमेह के लक्षण और प्रकार )
इन बातों का रखें ध्यान
दौड़ना शुरू करने से पहले आप निम्न बातों पर विचार कर सकते हैं, जिससे दौड़ते समय कोई समस्या नहीं होगी।
- दौड़ने के लिए सड़क की तुलना में घास से भरा खुला मैदान बेहतर विकल्प है।
- ज्यादा तेज मत दौड़ो।
- पानी से भरी बोतल अपने पास रखें ताकि दौड़ते समय शरीर में पानी की कमी न हो।
- एक समूह में दौड़ने की कोशिश करें ताकि निरंतरता और आनंद बना रहे।
- ढीले या खिंचाव वाले कपड़े पहनें ताकि कपड़े प्रतिरोध पैदा न करें।
- दौड़ने के 30-45 मिनट के अंतराल के बाद ही कुछ खाएं।
दौड़ने में सावधानियां
दौड़ने से स्वास्थ्य को कोई नुकसान नहीं होता है लेकिन निम्नलिखित स्थितियों में यह हानिकारक हो सकता है:
- अगर आपको दिल से जुड़ी कोई समस्या है तो दौड़ें नहीं।
- किसी भी बीमारी के मामले में दौड़ने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
- कमर, घुटनों में अत्यधिक दर्द (उस स्थिति में दौड़ने की बजाय टहलना बेहतर विकल्प है)
साइट पर दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए प्रदान की जा रही है। जानकारी किसी भी चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।