मैं बहुत कमजोर हूं, वजन कैसे बढ़ाऊं?

वजन बढ़ने और अच्छा स्वास्थ्य हासिल करने में बहुत बड़ा अंतर है। क्या आप अच्छा स्वास्थ्य चाहते हैं? तो पता करें कि आप कमजोर क्यों हैं?

हर कोई कमजोर व्यक्ति को वजन बढ़ाने की सलाह देता है और आप देखेंगे कि आपके आसपास मोटे लोग दिन रात वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको वजन बढ़ाने की जरूरत नहीं है, लेकिन आपको सही दिखने के लिए स्वस्थ वजन हासिल करने की जरूरत है, अधिक वजन की नहीं।

एक सामान्य स्वस्थ व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम 2200 से 2600 कैलोरी की आवश्यकता होती है। तो मान लीजिए कि आपको रोजाना इतनी कैलोरी लेनी है। अगर हम इससे ज्यादा कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं तो इससे सेहत नहीं बल्कि मोटापा बढ़ने की संभावना रहती है।

वजन बढ़ाने के लिए आपको धैर्य रखना होता है और लंबे समय तक लगातार संतुलित आहार लेना होता है, फिर आपको इसका परिणाम एक या दो महीने बाद देखने को मिलता है। यह जादू नहीं है और जादू लंबे समय तक काम नहीं करता है।

अपनी कमजोरी का कारण खोजें

आपको अपनी कमजोरी का कारण खोजने की जरूरत है और फिर आप स्वस्थ रहने का रास्ता खोज सकते हैं। यहाँ कमजोरी के कुछ सामान्य कारण दिए गए हैं:

• पेट की समस्या के कारण शरीर में भोजन ठीक से अवशोषित नहीं हो पाता है।
• गलत या बहुत अधिक व्यायाम करना।
• पर्याप्त नींद नहीं लेना।
• दैनिक जीवन में अत्यधिक तनाव।
• समय पर भोजन न करना या अपने शरीर की आवश्यकता के अनुसार भोजन न करना।
• आवश्यक पोषक तत्व नहीं खाना।
• आपका तेज मेटाबॉलिज्म आपके द्वारा खाए गए हर चीज को पचा देता है।
• पेट में कीड़े.

दवाओं के दुष्प्रभाव

यदि इनमें से कोई कारण हैं तो पहले उन्हें ठीक करें। ताकि वजन बढ़ाने के लिए किए गए प्रयास सफल हो सकें।

वजन बढ़ाने के लिए भूख कैसे बढ़ाएं?

हर कोई कहता है कि अधिक और स्वस्थ खाने से वजन बढ़ता है, लेकिन कोई यह नहीं बताता कि भूख कैसे बढ़ाई जाए, अगर मुझे भूख नहीं लग रही है तो मैं कैसे खा सकता हूं। अगर हां, तो भूख बढ़ाने के लिए इन बातों पर ध्यान दें

• सबसे पहले यह पता करें कि कहीं आपकी कमजोरी के पीछे कोई बीमारी तो नहीं है। अगर ऐसा है तो पहले इसका इलाज करें।
• एक बार में ज्यादा खाने की बजाय हर 2 या 3 घंटे में कुछ न कुछ खाते रहें।
• अपने आहार को धीरे-धीरे बढ़ाना शुरू करें। अपनी पाचन क्षमता के अनुसार इसे थोड़ा-थोड़ा करके बढ़ाएं।
• दिन में एक बार व्यायाम, योग या दौड़ अवश्य करें।

पाचन शक्ति कैसे बढ़ाये ?

• कम से कम 7 घंटे सोना चाहिए
• चाय के अधिक सेवन से बचें।
• धूम्रपान से बचें
• वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए?
• अंडे या आलू (यदि आप शाकाहारी हैं)
• दूध और केला
• पनीर
• मूंगफली का मक्खन
• सूखे मेवे
• और सबसे महत्वपूर्ण
• अपना नाश्ता कभी न भूलें।
• रोजाना समय पर लंच और डिनर करें।

वजन बढ़ाने के लिए एक स्वस्थ आहार बहुत महत्वपूर्ण है लेकिन यह जरूरी नहीं है कि आप क्या खा रहे हैं, लेकिन यह तब और अधिक महत्वपूर्ण है जब आप हर दिन खा रहे हैं। आपको अपना नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना बिना किसी गलती के रोजाना समय पर लेने की जरूरत है।

क्या आप कम वजन होने के नुकसान जानते हैं?

टिप्पणी:

साइट पर दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए प्रदान की जा रही है। जानकारी किसी भी चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।