मांसाहारी लोगों के लिए 30 दिनों में वजन बढ़ाना कोई बड़ी चुनौती नहीं होगी। लेकिन नॉन वेज खाने से वजन बढ़ाने के लिए आपका पाचन तंत्र मजबूत होना चाहिए।
मैं मांसाहारी हूँ मुझे वजन बढ़ाने की आवश्यकता क्यों है।
अगर आप फिट हैं तो नहीं अगर आप फिट नहीं हैं तो आपको फिट रहने की जरूरत है क्योंकि इस व्यस्त जिंदगी में फिट रहना बहुत जरूरी है। काम की वजह से बहुत से लोग कमजोर हो जाते हैं क्योंकि वे अपने शरीर पर ध्यान नहीं देते हैं। इसके लिए आपको निम्न कार्य करने होंगे:-
- आत्म विश्वास के लिए।
- दूसरों का ध्यान आकर्षित करने के लिए।
- खेलकूद और प्रतियोगी परीक्षा के लिए।
- कम वजन को लेकर दोस्त आपका मजाक उड़ा सकते हैं।
वजन बढ़ाने के लिए आपको अधिक मात्रा में कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। आपको अपनी डाइट में कार्बोहायड्रेट अधिक शामिल करना चाहिए, क्योंकि तेजी से वजन बढ़ाने में कार्बोहायड्रेट की बड़ी भूमिका होती है।
अगर आपको पाचन संबंधी समस्या है तो जानिए पाचन क्रिया को कैसे ठीक करें। कई बार पाचन संबंधी समस्याओं के बहुत सामान्य कारण होते हैं, जिन्हें आसानी से ठीक किया जा सकता है। पसंद करना:-
- पर्याप्त नींद नहीं लेना
- आहार की कमी
- पानी कम पियें
- चाय, सिगरेट या शराब पीना।
- तनाव
उपरोक्त बिंदुओं में वर्णित सभी समस्याओं को कुछ अतिरिक्त प्रयासों से आसानी से नियंत्रित किया जा सकता है। यदि आपके साथ कोई समस्या है तो आपको 30 दिनों के कम समय में परिणाम प्राप्त करने के बारे में सोचना चाहिए।
- सामान्य पाचन समस्याओं को कैसे ठीक करें।
- रात में कम से कम 7-8 घंटे सोना चाहिए
- रोजाना 10-12 गिलास पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
- चाय का प्रयोग कम करें।
- धूम्रपान बंद करें
- प्रतिदिन 30 मिनट व्यायाम/योग/ध्यान करें।
अगर आपको पाचन संबंधी समस्या नहीं है तो यह बहुत अच्छा है।
वजन बढ़ाने के लिए मांसाहारी के लिए आहार योजना।
30 दिनों में लक्ष्य हासिल करने के लिए डाइट प्लान का सख्ती से पालन करना बहुत जरूरी है क्योंकि डाइट से ही फैट बढ़ता है। वजन बढ़ाने के लिए यहां एक मांसाहारी आहार योजना है:
नाश्ते से पहले उठने के एक घंटे बाद (सुबह 7 बजे)
- 1 गिलास दूध 2 अंडे
नाश्ते में (सुबह 9 बजे)
दिए गए विकल्पों में से किसी एक को चुनें या रोजाना अलग-अलग खाएं
- दो मल्टीग्रेन ब्रेड और एक ऑमलेट खाएं।
- 2 परांठे 1 कप दही
- 2 उबले आलू थोड़े से नमक के साथ
- पनीर टिक्का 100 से 150 ग्राम पनीर।
- सूखे मेवे या कुछ मूंगफली और एक गिलास लस्सी।
- 2 केले, 1 गिलास दूध, 1 चम्मच शहद का शेक बनाकर सेवन करें।
लंच (दोपहर 12 से 1 बजे तक)
- 2 चिकन के टुकड़े या एक मछली।
- 2 रोटी या रोटी।
- 1 कप दाल।
- 1 कप चावल।
- 1 कटोरी सलाद।
- 1 कटोरी मिक्स सब्जियां।
शाम के चाय के समय (शाम 4 बजे)
- चाय या कॉफी के साथ 4 बिस्किट।
- मक्खन के साथ सूप.
- ग्रिल किया गया पनीर
इन योर डिनर (शाम 7-8 बजे)
- 2 चिकन के टुकड़े या एक मछली
- 3-4 उबले अंडे
- 2 रोटी या रोटी।
- 1 कटोरी सब्जी।
- 1 कटोरी चावल।
- 1 कटोरी दाल।
सलाद।
रात में (सोने से 30 मिनट पहले)
एक गिलास गुनगुना दूध।
टिप्पणी:
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