आज के समय में मोटापा एक बहुत बड़ी समस्या है लेकिन कई पुरुषों को कम वजन की समस्या का सामना करना पड़ता है। कम वजन होना आपके स्वास्थ्य के लिए उतना ही हानिकारक है जितना कि मोटापा। पुरुषों के लिए अच्छी बॉडी शेप के साथ तेजी से वजन बढ़ाने के टिप्स यहां दिए गए हैं।
क्या लोग कम वजन होने के कारण आपका मजाक उड़ाते हैं?
क्या आप कुपोषण से पीड़ित प्रतीत होते हैं?
अब घबराने की जरूरत नहीं है क्योंकि वजन बढ़ना कोई बड़ी समस्या नहीं है, ऐसे कई आसान तरीके हैं जिनसे आप कम समय में वजन बढ़ा सकते हैं।
संक्षेप में, आपको बस यहाँ दी गई युक्तियों के साथ नियमित रूप से सही बातों का पालन करना है।
पुरुषों के अच्छे स्वास्थ्य के लिए सामान्य वजन कितना होना चाहिए?
आपकी लंबाई के अनुसार आपका वजन अच्छे स्वास्थ्य का पैमाना है, जैसे कि
अगर आपकी हाइट 5 फीट 8 इंच है तो आपका वजन 56 से 71 किलो के बीच होना चाहिए।
अगर आपकी हाइट 5 फीट 10 इंच है तो आपका वजन 59 से 75 किलो के बीच होना चाहिए।
इस प्रकार, सामान्य वजन पूरी तरह से आपकी ऊंचाई पर निर्भर करता है, जितना आपकी ऊंचाई आपका वजन है। यहाँ क्लिक करें अपनी ऊंचाई के अनुसार अपने वजन की गणना करने के लिए।
वजन बढ़ाने और अच्छी बॉडी शेप के लिए मुझे क्या करना चाहिए?
यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो निश्चित रूप से आपको वजन बढ़ाने में मदद करेंगे:
- वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं?
आलू, किशमिश, अंडा (वैकल्पिक), दूध, केला, बादाम। इनमें से कोई भी 2 या 3 चीजें अपने सुबह के नाश्ते में शामिल करें। 250 ग्राम दूध, 2 केले सस्ते और तेजी से वजन बढ़ाने में उपयोगी हैं।
- वजन बढ़ाने के लिए दिन में कितनी बार खाना चाहिए?
दिन में तीन बार से ज्यादा थोड़ा-थोड़ा खाना खाएं, ऐसे में खाना शरीर में पूरी तरह पचकर ज्यादा फायदा देगा और वजन बढ़ेगा।
- वजन बढ़ाने के लिए दिन में कितना पानी पीना चाहिए?
खूब पानी पिएं, अच्छा वजन बढ़ाने के लिए दिन में कम से कम 9 से 10 गिलास पानी पिएं।
- पुरुषों के लिए अच्छी बॉडी शेप पाने के लिए छह गतिविधियां।
- वजन बढ़ाने के लिए ट्राइसेप 2 से 3 बार डिप करें
- दो से तीन मिनट तक वजन बढ़ाने के लिए पुशअप्स करें।
- वजन बढ़ाने के लिए 15-20 बार लाउंज वर्कआउट करें
- वजन बढ़ाने के लिए 7-8 बार क्रंचिंग करें।
- वजन बढ़ाने के लिए पांच मिनट तक स्क्वीट करें।
- वजन बढ़ाने के लिए टहलना और दौड़ना फायदेमंद होता है।
- वजन बढ़ने के लिए खतरनाक हैं ये चीजें, न करें तो बेहतर
- जंक फूड से दूर रहो,
- कुछ भी ऐसा न खाएं जो हजम न हो।
- एल्कोहॉल ना पिएं।
- वजन बढ़ाने के लिए दवाओं और प्रोटीन सप्लीमेंट्स के इस्तेमाल की जरूरत नहीं है।
- तंबाकू का सेवन न करें और अगर करते हैं तो बंद कर दें।
टिप्पणी:
साइट पर दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए प्रदान की जा रही है। जानकारी किसी भी चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।