पैर हमारे शरीर का वह हिस्सा है जो पूरे शरीर का वजन उठाता है। आज के समय में पैर, घुटने में दर्द, पैर में मोच या फिर पैर की हड्डियों में दर्द होना बहुत ही आम बात हो गई है। क्या आपके पैरों में दर्द है तो चिंता न करें यहां हम चर्चा करेंगे कि किस विटामिन के कारण पैरों में दर्द होता है और इस समस्या को कैसे ठीक किया जा सकता है?
पुरुषों की अपेक्षा महिलाओं में यह समस्या अधिक होती है, 80% महिलाएं पैरों से संबंधित किसी न किसी समस्या से पीड़ित होती हैं।
दर्द निवारक दवाओं का उपयोग आमतौर पर पैरों के दर्द को दूर करने के लिए किया जाता है। लेकिन इस तरह की दवा का अधिक मात्रा में सेवन करने से नुकसान भी हो सकता है। इसलिए ऐसी दवाओं का अधिक मात्रा में सेवन न करें।
किस विटामिन की कमी से टांगों में दर्द होता है?
पैरों में दर्द होने का कोई एक कारण नहीं होता है बल्कि शरीर में विटामिन डी की कमी के कारण पैरों में दर्द की समस्या हो जाती है। विटामिन डी की कमी से हड्डियों के विकास में रुकावट आती है, जिससे रात को सोते समय हमारे पैरों में बहुत दर्द होता है।
क्या विटामिन डी की कमी को नजरअंदाज किया जा सकता है?
नहीं, ऐसा न करें क्योंकि विटामिन डी की कमी के कारण पैरों में दर्द की समस्या दिन-ब-दिन बढ़ती जाती है और हमारा इम्यून सिस्टम भी प्रभावित होता है। इसलिए इसे नजरअंदाज करना आपको भारी पड़ सकता है।
विटामिन डी कैसे बढ़ाएं?
- पर्याप्त धूप लें।
- विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे संतरा, मशरूम, गाजर, दूध, दही, मक्खन, पनीर, टोफू, अंकुरित अनाज आदि को डाइट में शामिल करें।
- मांसाहारियों के लिए अंडे, मछली विशेष रूप से सामन और टूना, और लाल मांस विटामिन डी के अच्छे स्रोत हैं।
- रोजाना एक चम्मच मेथी दाना भिगोकर खाएं। मेथी एक दर्द निवारक है और हड्डियों के लिए अच्छी है।
- एक चम्मच हल्दी को गुनगुने दूध में मिलाकर पिएं।
- रोजाना एक चम्मच बादाम का तेल (बादाम रोगन) दूध में मिलाकर पिएं।
- धूप में बैठकर पूरे शरीर की तेल से मालिश करें।
- नियमित व्यायाम करें, या टहलने जाएं। (और पढ़ें: दौड़ने के स्वास्थ्य लाभ। )
विटामिन डी क्यों जरूरी है?
- हड्डियों और मांसपेशियों की मजबूती के लिए।
- रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए (और पढ़ें: इम्यून सिस्टम कैसे बढ़ाएं? )
- कैंसर को रोकने में मदद करता है।
- नसों और मांसपेशियों के समन्वय को नियंत्रित करता है।
- यह सूजन और संक्रमण से बचाता है।
विटामिन डी की कमी से क्या होता है?
- हड्डियों और मांसपेशियों का कमजोर होना।
- पीठ और निचले शरीर में दर्द।
- कम प्रतिरक्षा।
- बहुत थका हुआ और सुस्त होना।
- बांझपन में वृद्धि।
- अनियमित अवधि।
विटामिन डी अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सूर्य की किरणें, गाजर, डेयरी उत्पाद।
सूरज की किरणें, गाजर, डेयरी उत्पाद, टूना मछली, अंडे।
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