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तनाव होने पर भी बेहतर नींद लेने के 7 टिप्स

    Get Better Sleep

    द नेशनल सेंटर ऑन स्लीप डिसऑर्डर रिसर्च के अनुसार, लगभग चालीस मिलियन अमेरिकी स्लीप डिसऑर्डर से पीड़ित हैं। यदि आप बेहतर नींद नहीं ले पा रहे हैं तो आप कई तरह की स्थितियों और बीमारियों का सामना कर सकते हैं जिनमें स्लीप एपनिया, अनिद्रा और रेस्टलेस लेग सिंड्रोम शामिल हैं। यहां हम चर्चा करेंगे कि बेहतर नींद कैसे लें।

    साथ ही, बहुत अधिक तनाव आपको याद करने या खराब नींद का कारण बन सकता है, जो शारीरिक और मानसिक दोनों स्वास्थ्य समस्याओं की ओर ले जाता है। यह आपके दैनिक जीवन में अधिक तनाव पैदा कर सकता है और खराब नींद या रातों की नींद हराम कर सकता है।

    अच्छी खबर यह है कि वैज्ञानिक अनुसंधान द्वारा समर्थित कई सिद्ध तरीके और तकनीकें हैं जो आपको बहुत तेजी से सोने में मदद कर सकती हैं। तो, आज रात शांतिपूर्ण नींद और मीठे सपनों के लिए इन सात युक्तियों में से एक या अधिक का प्रयास करें।

    बेहतर नींद पाने के 7 टिप्स की सूची (कैसे लें बेहतर नींद)

    सुकून देने वाला या शांत करने वाला संगीत सुनें

    स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, शांत करने वाली आवाजें और संगीत सुनना अविश्वसनीय रूप से तनाव कम करने का काम करता है। यह एक कारण है कि स्लीप काउंसिल “नोडकास्ट्स” की एक सहायक श्रृंखला प्रदान करती है जिसमें बारिश, पक्षियों और लहरों जैसी शांत आवाज़ें होती हैं जो आपको बेहतर नींद में मदद करती हैं।

    कुछ लोगों को एक सफेद शोर मशीन तेज या अचानक शोर में डूबने में मददगार लगती है जो उन्हें जगा सकती है। यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो शांत संगीत चालू करें और अपने सिर को भरने वाले चिंताजनक विचारों से विचलित होने के बजाय इसे सुनने पर ध्यान दें।

    चुस्त-दुरुस्त हो जाओ

    ध्यान रखें कि चाहे आप योग और हल्की स्ट्रेचिंग पसंद करते हों, बिस्तर पर जाने से पहले थोड़ी देर के लिए स्ट्रेचिंग करना एक बेहतरीन उपकरण है जो आपको गिरने और सोए रहने में मदद कर सकता है। और चिंता न करें क्योंकि आपको 45 मिनट का रूटीन पूरा नहीं करना है।

    आप केवल तीन से चार मुद्राएँ कर सकते हैं, जैसे बाल मुद्रा और गाय मुद्रा लगभग पाँच मिनट तक, और यह पर्याप्त है। और आपको विशिष्ट पोज़ की ज़रूरत नहीं है जो आपको हर रात करना चाहिए। याद रखें कि आपका लक्ष्य मूविंग मेडिटेशन करके अपने दिमाग और शरीर को आराम देना है।

    कैफीन से बचें

    यदि आपका दिन बहुत तनावपूर्ण रहा है या कल तनावपूर्ण दिन होने की उम्मीद है, तो अपने कैफीन का सेवन सीमित करें। सरल शब्दों में, कैफीन आपको रात में जगाए रख सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह आपके विचार से कहीं अधिक समय तक शरीर में रहता है। साथ ही, कैफीन के विभिन्न प्रभावों को समाप्त होने में लगभग आठ से दस घंटे लगते हैं।

    इसलिए, यदि आपके पास दोपहर में एक कप जो है और आप अभी भी रात में बिस्तर पर करवटें बदल रहे हैं, तो कैफीन अपराधी हो सकता है।

    शावर या बाथ लें

    यदि आप तनावग्रस्त हैं तो आराम से स्नान या स्नान बेहतर नींद का एक और उत्कृष्ट तरीका है।

    कई अध्ययनों ने संकेत दिया है कि यह आपकी समग्र नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है और आपको बहुत तेजी से सोने में मदद कर सकता है। यह बुजुर्ग लोगों के लिए विशेष रूप से सच है। हाल ही के एक अध्ययन से पता चला है कि सोने से नब्बे मिनट पहले एक गर्म स्नान या स्नान करने से नींद की गुणवत्ता में वृद्धि हुई और प्रतिभागियों को अधिक मात्रा में गहरी नींद लेने में मदद मिली।

    सभी प्रकार की स्क्रीन का काम उपयोग करे

    ध्यान रखें कि टीवी, स्मार्टफोन, टैबलेट और लैपटॉप जैसे कई डिजिटल उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी शरीर की आंतरिक घड़ी को बंद कर सकती है। इसलिए आपको सोने से पहले इनसे बचना चाहिए। इसके अलावा, घुमावदार होने का एक पारंपरिक और तकनीक-मुक्त तरीका खोजने से तनाव कम करने में मदद मिल सकती है।

    अन्य लोकप्रिय तरीके हैं जिनका उपयोग आप रात में नीले प्रकाश के जोखिम को कम करने के लिए कर सकते हैं। इनमें से कुछ हैं:

    चश्मा पहनें जो नीली रोशनी को रोकता है

    लैपटॉप या कंप्यूटर जैसे उपकरणों पर नीली रोशनी को ब्लॉक करने के लिए फ्लक्स जैसे ऐप का उपयोग करें

    एक ऐप डाउनलोड करें जो स्मार्टफोन पर नीली रोशनी को ब्लॉक कर सके। ये ऐप्स Android और iPhone दोनों के लिए उपलब्ध हैं।

    सोने से दो घंटे पहले टीवी न देखें और सभी चमकदार रोशनी बंद कर दें।

    दिन में सोने से बचें

    दिन में सोने से आंतरिक बॉडी क्लॉक भ्रमित हो सकता है, जिसका अर्थ है कि आपको रात में उचित नींद लेने में कठिनाई हो सकती है। अगर आपको अक्सर नींद आने में परेशानी होती है तो नैपिंग केवल चीजों को और खराब करेगी। और अगर आपको झपकी लेनी ही है, तो इसे छोटा रखने की कोशिश करें। सुबह उठने के लगभग 8 घंटे बाद 15 से 20 मिनट की एक छोटी सी झपकी ताज़ा और कायाकल्प करने वाली होती है।

    यदि आप दिन में बार-बार झपकी लेते हैं और फिर भी अच्छी नींद लेते हैं, तो यह कोई बड़ी समस्या नहीं है। ध्यान दें कि हमेशा की तरह, यह अक्सर व्यक्ति पर निर्भर करता है।

    रात के खाने के समय ‘नींद’ भोजन करें

    यह एक और बढ़िया टिप है। आपको नींद को बढ़ावा देने के लिए मेलाटोनिन, ट्रिप्टोफैन और मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। रात के खाने में, जटिल कार्बोहाइड्रेट और उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन के कॉम्बो के लिए जाएं।

    आप क्विनोआ की एक स्वादिष्ट डिश के साथ-साथ कटा हुआ चिकन ब्रेस्ट और स्वादिष्ट भुने हुए कद्दू के बीज के साथ छिड़के हुए साग का स्वाद ले सकते हैं। मिठाई के लिए, जमे हुए दही या ताजा चेरी और नारियल के दूध का कटोरा लें।

    निष्कर्ष

    नींद एक व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इसलिए, यदि आप इष्टतम स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती बनाए रखना चाहते हैं, तो आपको नींद को अपनी सर्वोच्च प्राथमिकता बनानी चाहिए।

    नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में सक्रिय भूमिका निभाने के लिए जब भी आप तनावग्रस्त, चिंतित या चिंतित हों, तो इन युक्तियों का उपयोग करें। यदि ये विचार प्रभावशाली परिणाम प्रदान करने में विफल रहते हैं, तो एक विश्वसनीय टेलीफ़ोन का उपयोग करें

    टिप्पणी:

    साइट पर दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए प्रदान की जा रही है। जानकारी किसी भी चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।

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