पवनमुक्तासन पाचन विकारों में पेट की हवा को बाहर निकालने की एक विधि है। यह मुद्रा पाचन तंत्र में गड़बड़ी, गैस, कब्ज, अपच यानी पाचन संबंधी विकारों को दूर करने में मदद करती है। यह एक आसान मुद्रा है और थोड़े से अभ्यास से, आप कई स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए वायु राहत मुद्रा अच्छी तरह से कर सकते हैं।
सभी लाभ पाने के लिए पवन मुक्ति मुद्रा कैसे करें?
अगर सही तरीके से किया जाए तो योग मुद्रा बहुत फायदेमंद होती है, अन्यथा नुकसान या लाभ नहीं हो सकता है। तो आइए जानते हैं पवनमुक्तासन करने का सही और आसान तरीका:
समतल और साफ खुली जगह पर अपनी योगा मैट बिछा लें।
योग मैट पर पीठ के बल सीधे लेट जाएं।
सांस भरते हुए पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं और घुटनों को मोड़ लें।
साँस छोड़ें, और अपने घुटनों को पेट और छाती की ओर लाने का प्रयास करें।
दोनों हाथों की अंगुलियों को आपस में फंसाकर घुटनों को पकड़ें और जांघों को पेट से चिपका लें।
अपने सिर को उठाएं और अपने माथे को अपने घुटनों से छूने की कोशिश करें। (शुरुआत में आपको घुटनों को छूने में परेशानी हो सकती है)
आसन बनाए रखते हुए सामान्य रूप से सांस लें।
वापस आते समय पहले सिर नीचे करें फिर पैर।
अब सामान्य स्थिति में आ जाएं
यह एक दौर है।
आप 2 से 3 राउंड कर सकते हैं।
पवनमुक्तासन के लाभ (पवनमुक्तासन)
पाचन संबंधी विकारों को दूर करने के लिए यह बहुत ही उपयोगी मुद्रा है। पेट के लिए यह सबसे अच्छा योगासन है। इसके नियमित अभ्यास से आप पेट की कई बीमारियों से बच सकते हैं या फिर आप परेशान हैं तो इसे ठीक कर सकते हैं। इसके फायदों के बारे में यहां बताया जा रहा है।
यह पेट की चर्बी को कम कर मोटापा कम करता है। (और पढ़ें – मोटापा कम करने के घरेलू उपाय।)
इस मुद्रा को करने से पेट से जहरीली गैसें बाहर निकलती हैं।
यह मुद्रा कब्ज और पेट के भारीपन (पेट की वायु) को दूर करती है।
यह रीढ़, पीठ की मांसपेशियों और कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत और लचीला बनाता है।
इसके नियमित अभ्यास से हृदय अच्छा रहता है।
यह आंतों को मजबूत करता है और पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है।
यह एसिडिटी को कम करने में फायदेमंद होता है।
कमर दर्द और साइटिका में लाभकारी।
महिलाओं में गर्भाशय से संबंधित रोगों को ठीक करने में मदद करता है।
फर्टिलिटी बढ़ाने में भी यह आसन फायदेमंद है।
करते समय सावधानी बरतें
किसी भी योग मुद्रा को सही तरीके से करना जरूरी होता है। यह किस स्थिति में नहीं करना है इसका ध्यान रखें। तो आइए देखें कि किन स्थितियों में यह मुद्रा न करें।
खाना खाने के तुरंत बाद।
पीठ या कमर में दर्द।
उच्च रक्तचाप में।
गर्दन में दर्द या चोट।
अगर आपको सीने में दर्द है।
गर्भवती महिलाओं को इसे बिल्कुल भी नहीं करना चाहिए।
पेट में अल्सर, गांठ या दर्द हो तो इसे न करें।
सामान्य प्रश्न
Q. वायु विमोचन मुद्रा (गैस विमोचन मुद्रा) कितने समय तक करनी चाहिए?
A. अगर आप 15-30 सेकेंड तक अभ्यास करते हैं तो शुरुआत में 45 सेकेंड भी किया जा सकता है।
Q. वायुनाशक मुद्रा करने का सही समय क्या है?
A. खाली पेट या खाने के 2-3 घंटे बाद।
Q. किस उम्र के लोग पवन राहत मुद्रा का अभ्यास कर सकते हैं?
A. किसी भी उम्र में ऊपर बताई गई सावधानियां बरतें।
साइट पर दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए प्रदान की जा रही है। जानकारी किसी भी चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।