योग को जीवन में अपनाकर हम कई बीमारियों से बच सकते हैं क्योंकि योग शरीर को सुडौल, सुडौल और लचीला बनाने में मदद करता है साथ ही मन को शांत करने के लिए तनाव से मुक्ति दिलाता है। यहां हम उत्तानपादासन के फायदों के बारे में विस्तार से बात करेंगे।
उत्तानपादासन क्या है?
उत्तान का अर्थ है ऊपर की ओर उठा हुआ और पाद का अर्थ है पैर, इसलिए उठे हुए पैर को उत्तानपादासन कहा जाता है। उठे हुए पैर की मुद्रा बढ़े हुए पेट की चर्बी को कम करने के लिए एक महत्वपूर्ण योग मुद्रा है।
इसके लाभों के लिए उत्तानपादासन कैसे करें?
इस योग मुद्रा से कई मानसिक और शारीरिक समस्याओं से छुटकारा पाया जा सकता है। आइए जानते हैं सभी लाभ पाने के लिए इसे करने के उपाय:
- किसी समतल जगह पर योगा मैट के ऊपर पीठ के बल लेट जाएं।
- पैरों के बीच दूरी नहीं होनी चाहिए
- दोनों पैरों के पंजों को आपस में मिला लें।
- लंबी सांस लें और पैरों को ऊपर उठाएं।
- पैरों को लगभग 30 डिग्री ऊपर उठाने के बाद रुकें।
- अब पैर को कुछ देर ऊपर रखें और धीरे-धीरे सांस अंदर-बाहर करें।
- 30 सेकेंड के बाद लंबी सांस छोड़ते हुए पैरों को वापस नीचे ले आएं।
- इस प्रकार यह इस योग मुद्रा का एक चक्र है।
- अगले चक्र पर जाने से पहले सामान्य रूप से सांस लें।
- शुरू में 1 सप्ताह तक 2 से 3 चक्र करें और बाद में 5-7 तक बढ़ा दें।
उठा हुआ पैर मुद्रा लाभ।
इस मुद्रा के नियमित अभ्यास से कई तरह के रोग और समस्याएं कम हो सकती हैं। आइए जानते हैं इस योग मुद्रा के फायदों के बारे में
- पेट की चर्बी कम करने के लिए बहुत उपयोगी है।
- आंतों को आराम देता है।
- इसके अभ्यास से पेट दर्द में आराम मिलता है।
- पाचन क्रिया को दुरुस्त करता है और कब्ज की समस्या को दूर करता है।
- इससे घबराहट दूर होती है।
- घुटने और कूल्हे के जोड़ों के दर्द की समस्या से निजात दिलाता है।
- कमर दर्द में आराम दें (एक बार में एक ही पैर उठाएं)।
- गर्दन और कंधों की मांसपेशियों में खिंचाव से आराम मिलता है।
करते समय सावधानियां।
किसी भी योग मुद्रा को करते समय सावधानी बरतना बेहद जरूरी है। बिना सावधानी के लाभ की जगह हानि हो सकती है। इसलिए इन स्थितियों में उठे हुए पैर की मुद्रा न करें:
- मासिक धर्म के दौरान
- गर्भावस्था के दौरान।
- पेट का कोई रोग जैसे अल्सर, गांठ आदि।
- किसी भी तरह की हाल की पेट की सर्जरी।
- पीठ में अत्यधिक दर्द (पीठ दर्द की स्थिति में इसे एक बार में एक पैर से सावधानी से करें)।
- हाई ब्लड प्रेशर में न करें।
अगर आप फिर भी शरीर में होने वाली समस्याओं से निजात पाना चाहते हैं तो किसी योग शिक्षक की देखरेख में ही करें।
उठा हुआ पैर योग मुद्रा अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न।
Q. पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे अच्छा योग कौन सा है?
A. उठा हुआ पैर योग मुद्रा।
Q. क्या यह मुद्रा महिलाओं के लिए फायदेमंद है?
A. जी हां, यह गर्भाशय की दीवारों को मजबूत करता है, शरीर को फिट और सुंदर रखता है।
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