जिन लोगों को कमर और पेट से संबंधित समस्या होती है उनके लिए अर्ध हल मुद्रा लाभकारी आसन है। हल आसन थोड़ा कठिन है और हर कोई इसे आसानी से नहीं कर सकता। समान लाभ प्राप्त करने के लिए अर्ध हल मुद्रा हल मुद्रा का एक अच्छा विकल्प है।
आधा हल मुद्रा क्या है?
अर्ध हल आसान लगभग उठे हुए पैर की मुद्रा (उत्तानपादासन) के समान है। उठे हुए पैर की मुद्रा में, पैर जमीन से लगभग 30 डिग्री ऊपर होते हैं और इस मुद्रा में पैरों को 90 डिग्री तक सीधा कर दिया जाता है।
यह हल मुद्रा का एक सरल रूप है और इसे करना बहुत ही आसान है। इसके अभ्यास से आप हल मुद्रा और उठे हुए पैर की मुद्रा आसानी से कर पाएंगे।
सभी लाभ पाने के लिए आधी हल मुद्रा कैसे करें?
यह आवश्यक है कि आपको सभी लाभ प्राप्त करने के लिए योग आसनों को सटीकता के साथ करने की आवश्यकता है। इस मुद्रा को करने के निर्देश इस प्रकार हैं:
- योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।
- हाथों को जांघों के पास और हथेलियों को जमीन की ओर रखें।
- अब धीरे-धीरे अपने पैरों को बिना झुकाए 90 डिग्री पर उठाएं, बिल्कुल कूल्हों की सीध में।
- सामान्य सांस लेते हुए 30 सेकेंड तक इसी स्थिति में रहें।
- लंबी सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे पैरों को जमीन पर लाएं।
- यह एक चक्र है।
- इस तरह आप 3 से 5 चक्र कर सकते हैं।
अर्ध हल मुद्रा के लाभ
आपके शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने और समस्याओं को ठीक करने के लिए इस मुद्रा के कई लाभ हैं। यहाँ इस मुद्रा के लाभ हैं:
- आंतों को मजबूत बनाता है।
- यह पाचन शक्ति को बढ़ाता है।
- ऐसा करने से कब्ज के रोगियों को लाभ मिलता है।
- मोटापे से लड़ने और वजन कम करने में मदद करता है।
- इससे पेट में गैस की समस्या में आराम मिलता है।
- इस आसन को नियमित रूप से करने से आपकी कमर मजबूत होती है। (यदि कमर में दर्द हो तो इस आसन को बारी-बारी से एक पैर से करना चाहिए।)
- रीढ़ और पीठ की मांसपेशियां मजबूत बनती हैं।
- पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जिससे पैरों में झुनझुनी की समस्या कम होती है।
- सिर की ओर रक्त के प्रवाह के कारण बालों के झड़ने की समस्या को कम करता है।
सावधानियाँ
हमें प्रत्येक योग को अपने शरीर और रोगों के अनुसार सावधानियों के साथ करने की आवश्यकता है। ओवर स्मार्ट बनने की कोशिश आपके लिए हानिकारक हो सकती है। यही बात अर्ध हल मुद्रा पर भी लागू होती है इस मुद्रा को न करें यदि:
- ह्रदय सम्बंधित समस्या.
- अत्यधिक पीठ दर्द।
- किसी भी तरह की हाल की पेट की सर्जरी।
- उच्च रक्तचाप। (और पढ़ें – हाई ब्लड प्रेशर का इलाज कैसे करें?)
सामान्य प्रश्न
प्र. मेरी पीठ में दर्द है, यह मेरे लिए अच्छा है?
उ. नहीं, योग शिक्षक की देखरेख में करें।
प्र. हाल ही में पेट की सर्जरी हुई है, क्या मैं आधा हल मुद्रा कर सकता हूं?
उ. अभी नहीं, इंतजार करें और डॉक्टर से चर्चा करें।
प्र. अर्ध हल मुद्रा करने का सबसे अच्छा समय?
उ. इस मुद्रा का अभ्यास सुबह खाली पेट करें।
साइट पर दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए प्रदान की जा रही है। जानकारी किसी भी चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।