हाथों को मजबूत बनाने के लिए कागासन एक बहुत ही उपयोगी आसन है, हाथों के अलावा भी कागासन के और भी कई फायदे हैं जो हम आज यहां जानेंगे।
इस मुद्रा में संतुलन सबसे महत्वपूर्ण है और इस मुद्रा में संतुलन बनाए रखने के लिए सावधानीपूर्वक अभ्यास की आवश्यकता होती है और अच्छा करने में कुछ समय लगेगा।
क्रो पोज नाम क्यों?
सभी योग मुद्राओं का नाम शरीर की मुद्रा कैसी दिखती है, इसके आधार पर रखा गया है। कागासन भी एक ऐसा ही आसन है, इसके शरीर में कौवा या सारस जैसा दिखाई देता है, इसे सारस मुद्रा भी कहते हैं।
कैसे करना है?
निश्चय ही यह एक कठिन मुद्रा है, इसे करना आसान नहीं है। यह संभव है कि संतुलन खोने से चोट लग सकती है। इसलिए शुरुआत में नीचे दिए गए स्टेप्स को बहुत ध्यान से फॉलो करें:
- किसी साफ और समतल जमीन पर चटाई बिछाकर सीधे खड़े हो जाएं।
- अब दोनों पैरों को मोड़कर वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाएं ।
- अब दोनों हाथों की हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए पंजों और हाथों के बल आएं।
- ध्यान रहे कि आपके हाथों के बीच में थोड़ा सा गैप होना चाहिए।
- हाथों को कोहनियों से मोड़ें और अपने घुटनों को कोहनियों से बाहर निकालते हुए कोहनियों के ऊपर रखें।
- अपने हाथों पर सारा भार डालने की कोशिश करते हुए अपने पैरों को ऊपर उठाएं।
- पहले बायां पैर उठाएं और फिर दायां पैर उठाएं।
- अब दोनों घुटनों से मुड़े हुए पैर एक सीध में होने चाहिए और आपका सारा भार हाथों पर होना चाहिए।
- रीढ़ की हड्डी सीधी रखें।
- अपनी क्षमता के अनुसार इस स्थिति में बने रहें।
- इसके बाद सबसे पहले बाएं पैर को जमीन पर और फिर दाएं पैर को जमीन पर रखकर वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।
- यह एक चक्र पूरा हुआ।
- इस तरह आप 2-3 चक्र कर सकते हैं।
टिपशुरुआत में संतुलन बनाना मुश्किल होता है, इसलिए किसी भी तरह की जल्दबाजी न करें और धीरे-धीरे अभ्यास करें। शुरुआत में दीवार का सहारा लेंगे तो आसानी होगी।
कागासन लाभ?
योग का सीधा सा नियम है कि अगर हम आसनों का नियमित अभ्यास ठीक से करें तो हमें लाभ अवश्य मिलता है। आपको लाभ मिलने में थोड़ा अधिक समय लग सकता है, लेकिन अंतिम परिणाम आपकी समस्याओं का समाधान और स्वस्थ शरीर होगा। यहाँ इस मुद्रा के लाभ हैं:
- हाथ, कंधे, पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
- चेहरे की चमक बढ़ाए।
- पेट के रोग कभी नहीं होते।
- वजन को नियंत्रण में रखता है।
- शरीर को स्वस्थ रखता है।
क्या सावधानियाँ बरतनी चाहिए?
यह एक कठिन आसन है, इसे गलत तरीके से करने से लाभ की जगह हानि हो सकती है। यह मुद्रा निम्नलिखित स्थितियों में नहीं करनी चाहिए:
- उच्च रक्तचाप।
- दिल की बीमारी।
- पेट का गंभीर रोग।
- हथेलियों, कोहनी, कंधों, कमर, घुटनों, साइटिका के दर्द में।
- गर्भवती महिलाओं को इसे बिल्कुल भी नहीं करना चाहिए।
- अगर आपकी किसी तरह की सर्जरी हुई है तो इसे न करें।
कागासन अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
कागासन में कितने समय तक रहना चाहिए?
30 सेकंड से 2 मिनट या अपनी क्षमता के अनुसार।
क्या यह मुद्रा पाचन में सुधार करती है?
जी हां, यह अपच की समस्या में बहुत फायदेमंद होता है।
क्या यह मुद्रा ध्यान में सुधार करती है?
हाँ।
टिप्पणी:साइट पर दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए प्रदान की जा रही है। जानकारी किसी भी चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।