शवासन के कई लाभ हैं और शरीर के लिए एक बहुत ही प्रभावी योग मुद्रा है। भागदौड़ भरी जिंदगी से होने वाली थकान और तनाव को दूर करने का यह एक बेहतरीन तरीका है। इस योग मुद्रा के शरीर को कई फायदे होते हैं।
अगर आप अपने स्वास्थ्य को लेकर चिंतित हैं तो योग आपको इस चिंता से मुक्ति दिला सकता है और आपको स्वस्थ जीवन दे सकता है।
योग ही एक ऐसा विकल्प है जिसके लिए आपको न तो ज्यादा समय देना पड़ता है और न ही ज्यादा पैसे खर्च करने पड़ते हैं। यहां तक कि योग के लिए आपको कहीं जाने की जरूरत नहीं है, आप घर में ही हवादार जगह पर योगाभ्यास कर सकते हैं।
जिस तरह दिन भर काम करने के बाद शरीर को रात में आराम की जरूरत होती है, उसी तरह योगाभ्यास के बाद जिस आसन से शरीर को आराम मिलता है, उसे शवासन कहते हैं। तो आइए जानते हैं शवासन के बारे में सबकुछ।
शवासन कैसे करें?
कोई भी योग मुद्रा तभी पूरी तरह फायदेमंद होती है जब उसे सही तरीके से किया जाए। इसलिए, इस मुद्रा के सभी लाभों को लेने के लिए, आपको निम्नलिखित चरणों का पालन करना चाहिए:
- किसी साफ और हवादार जगह पर योगा मैट बिछाकर पीठ के बल लेट जाएं।
- अपनी आँखें बंद करें।
- अपने पैरों को एक दूसरे से थोड़ा दूर और पंजों को सामने की ओर सीधा रखें।
- हाथों को शरीर के दोनों ओर शरीर से थोड़ा दूर रखें।
- हथेलियां आसमान की तरफ होनी चाहिए।
- शरीर के किसी भी अंग पर दबाव न डालें।
- अपने शरीर को बिल्कुल ढीला छोड़ दें।
- शरीर के विभिन्न हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करते हुए धीरे-धीरे अपने पूरे शरीर को आराम दें।
- सांस को धीरे-धीरे अंदर-बाहर करते रहें।
- गहरी सांस लेकर शरीर और दिमाग को जितना हो सके आराम करने दें।
- मन में कोई विचार न लाएं।
- सब कुछ भूलकर 10 मिनट इसी अवस्था में रहें और फिर आसन से बाहर आ जाएं। धीरे-धीरे आप समय को 15-20 मिनट तक बढ़ा सकते हैं।
- ज्यादा देर न करें, आप सो सकते हैं।
शवासन के लाभ
यह एक बहुत ही सरल मुद्रा है जिसके कई फायदे हैं। यहाँ शव मुद्रा के सबसे लोकप्रिय लाभ हैं
- तनाव और चिंता दूर करें।
- रक्तचाप कम करता है।
- एकाग्रता बढ़ाता है
- याददाश्त तेज करता है।
- शरीर में ऊर्जा बढ़ाता है।
- सिरदर्द और अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए बहुत बढ़िया।
- शारीरिक और मानसिक थकान दूर कर शरीर को आराम देता है।
- मस्तिष्क को शांत करता है और तनाव और हल्के अवसाद से राहत दिलाने में मदद करता है।
शवासन के लिए सावधानियां
अगर किसी भी योग मुद्रा को गलत तरीके से किया जाए तो यह शरीर को फायदे की जगह नुकसान पहुंचा सकती है। इसलिए आपको निम्नलिखित सावधानियों का सावधानीपूर्वक पालन करने की आवश्यकता है:
- गर्भवती महिलाओं और लो ब्लड प्रेशर से पीड़ित लोगों को डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
- कमर दर्द में कमर के नीचे पतला तकिया लगाएं।
- गर्दन के दर्द में गर्दन के नीचे एक गोल तौलिया रख लें।
- अगर आपके घुटनों में दर्द है तो घुटनों के नीचे पतला तकिया लगाएं।
- नींद न आए इसके लिए आसन के प्रभाव को महसूस करते रहें।
- किसी शांत जगह पर ही अभ्यास करें।
शवासन के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
शवासन कहाँ करना चाहिए?
साफ और शांत जगह में।
शवासन कब करनी चाहिए ?
अंत में सभी योगासन करने के बाद।
या
कभी भी थकान दूर करने के लिए।
क्या यह आपको तनाव और चिंता से दूर रखता है?
हाँ।
क्या गर्भवती महिला शवासन कर सकती है?
ऐसे में आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
टिप्पणी:
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