कई तरह के काम ऐसे होते हैं जिनमें लंबे समय तक बैठने की जरूरत होती है। लंबे समय तक बैठे रहना आम तौर पर वजन बढ़ने का कारण बन सकता है। अगर आप काम या किसी अन्य कारण से लंबे समय तक बैठे रहते हैं, तो आपको वजन को नियंत्रित करने के लिए सचेत हो जाना चाहिए।
अगर समय पर कार्रवाई नहीं की गई तो आपका वजन अनियंत्रित और तेजी से बढ़ सकता है। एक बार यह बढ़ जाए तो इसे कम करने में काफी मेहनत करनी पड़ती है।
ज्यादा बैठने की वजह से एक अच्छा फिट इंसान भी मोटापे का शिकार हो सकता है। इसलिए समय रहते सतर्क रहना बहुत जरूरी है।
क्या अकेले बैठने से वजन बढ़ता है?
अत्यधिक बैठना वजन बढ़ने का एकमात्र कारण नहीं है। ऐसे और भी कारण हैं जो ज्यादा बैठने से और भी आक्रामक हो जाते हैं। बैठने के साथ-साथ वजन बढ़ने के अन्य कारण, जैसे:
- अनियमित दिनचर्या: न जागने का समय, न सोने का समय, न खाने का समय, न व्यायाम। इस प्रकार, पूरी तरह से अस्त-व्यस्त जीवन शैली के कारण वजन बढ़ने की संभावना होती है;
- जंक फूड का सेवन : घर से दूर और बाजार में आसानी से मिलने के कारण। मजबूरी बन जाती है और हम फालतू का खाना बहुत खा लेते हैं।
- तनाव: काम को समय पर पूरा करने या टारगेट को पूरा करने का तनाव इतना बढ़ जाता है कि शरीर खाना पचा ही नहीं पाता।
- पर्याप्त नींद न लेना: इंसान के लिए 7-8 घंटे की नींद जरूरी होती है, लेकिन कभी-कभी हम 10 घंटे सोते हैं तो कभी-कभी सिर्फ 5 घंटे ही सो पाते हैं। यह सही नहीं है, इससे शरीर को नुकसान पहुंचता है
- कोई फिजिकल एक्टिविटी नहीं: आजकल ज्यादातर काम कंप्यूटर पर होता है, जिससे शरीर से कोई एक्टिविटी नहीं हो पाती है। घर आकर भी हम मोबाइल यूज करते हैं और टीवी बिजी हो जाता है
वजन को कंट्रोल में रखने के टिप्स
जानिए ऐसे ही कुछ उपायों के बारे में, जिन्हें अपनाने पर बिना डाइटिंग के भी आप अपना वजन कंट्रोल कर पाएंगे और इनके लिए आपको भूख से मरने की जरूरत नहीं है।
- खाने से 30 मिनट पहले 1 गिलास पानी पिएं, इससे मेटाबॉलिज्म तेज होता है।
- खाने का शेड्यूल बनाएं, जैसे सुबह 8-9 बजे के बीच नाश्ता, दोपहर 12 से 2 बजे के बीच लंच और रात का खाना 7-8 बजे के बीच।
- हमेशा ताजा पका हुआ खाना ही खाएं।
- अगर आपको बेवजह भूख लगती है तो फल ही खाएं।
- ज्यादा तेल खाने से दूर रहें
- पैकेज्ड फूड कभी न खाएं।
- रोजाना 30 मिनट दौड़ें या टहलें, अगर आप बाहर नहीं जा सकते तो घर पर ही योग करें।
- खाना खाते समय मोबाइल और टीवी न देखें।
योग से अपने वजन पर नियंत्रण रखें
योग घर पर वजन को नियंत्रित करने का एक बेहतरीन और आसान तरीका है। अत्यधिक बैठने वालों के लिए यहां कुछ उपयोगी योग आसन दिए गए हैं, जिनका नियमित अभ्यास करने से आपका वजन कम करने या वजन को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
स्वस्थ और तंदुरुस्त शरीर के लिए समय रहते कदम उठाना बहुत जरूरी है। वरना अगर देर हो गई तो बाद में वजन को कंट्रोल करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है।
टिप्पणी:
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