मैं बहुत व्यस्त और मोटा हूँ अब मैं अपना वजन कम करना चाहता हूँ, मुझे क्या करना चाहिए?

क्या आप मोटापे से परेशान हैं और वजन कम करना चाहते हैं? लेकिन फिटनेस सेंटर जाने का समय नहीं है। फिर आपको दिन-ब-दिन बढ़ते शरीर की चर्बी को रोकने के लिए डाइट प्लान बनाने की जरूरत है।

कई बार ऐसा होता है कि गलत डाइट की वजह से मोटापा बढ़ जाता है, एक्सरसाइज करने के बाद भी मोटापा कम नहीं होता।

इसलिए यह सबसे महत्वपूर्ण है कि आपको केवल वही खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है जो बिना चर्बी बढ़ाए आपको उचित पोषण देते हैं।

साथ ही आपको अपने शरीर की क्षमता के अनुसार उन व्यायामों का चयन करना चाहिए जो शरीर की चर्बी को जलाते हैं। हम जानते हैं कि आपके पास फिटनेस सेंटर जाने का समय नहीं है, चिंता की कोई बात नहीं है, ऐसे कई व्यायाम हैं जिन्हें आप फैट बर्न करने के लिए घर पर आसानी से कर सकते हैं।

एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए आदर्श वजन क्या है?

यह भी जरूरी है कि आपको पता होना चाहिए कि आपके लिए आदर्श वजन क्या होना चाहिए। तभी आप जान पाएंगे कि फिट बॉडी पाने के लिए आपको कितना वजन कम करना होगा।

किसी भी व्यक्ति का वजन उसकी ऊंचाई के समानुपाती होता है। अपनी लम्बाई के अनुसार अपने वजन की गणना करने के लिए यहाँ क्लिक करें या आप गूगल से इसके बारे में जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।

अधिक वजन होने का कारण क्या है?

गलत खान-पान, अनियमित दिनचर्या, तनाव वजन बढ़ने के प्रमुख कारण हैं। आइए जानते हैं वजन बढ़ने के पीछे क्या कारण हो सकते हैं:

जेनेटिक

पौष्टिक भोजन की जगह जंक फूड का सेवन।

गलत समय पर खाना खाना।

व्यस्त जीवन शैली।

अत्यधिक तनाव

दवाओं का अत्यधिक उपयोग।

कोल्ड ड्रिंक अधिक पीना

पर्याप्त नींद नहीं लेना

व्यायाम/योग नहीं करना।

मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं मुझे क्या नहीं खाना चाहिए?

कई ऐसी चीजें हैं जो वजन को तेजी से बढ़ाती हैं और वजन कम करने की आपकी सारी मेहनत पर पानी फेर देती हैं। वजन कम करने के लिए बेहतर है कि आप नीचे दी गई चीजों का सेवन न करें:

मसालेदार भोजन।

तैलीय भोजन।

मांसाहारी भोजन

जंक फूड।

अत्यधिक नमक।

चावल, आलू, कटहल, अरबी, केला, आम।

शीत पेय।

बेकरी उत्पाद।

दूध के व्यंजन।

डिब्बा बंद भोजन

चॉकलेट।

मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं मुझे क्या खाना चाहिए?

वजन कम करने के लिए आपको अपने खान-पान पर विशेष ध्यान देना होगा। आप अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं:

गर्म पानी। (और पढ़ें – गर्म पानी पीने के फायदे)

अंडा (यदि आप मांसाहारी हैं)।

दाल।

मौसमी फल (अंगूर, सेब, अनार, पपीता, संतरा)।

मौसमी हरी सब्जियां (करेला, सहजन, लौकी, कद्दू, पालक, मेथी)।

छाछ।

इलायची।

साबुत अनाज की ब्रेड।

मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं मेरा डाइट प्लान क्या होना चाहिए?

वजन कम करने के लिए पोषण से भरपूर सादा खाना खाएं। नीचे आप अपने भोजन की योजना कैसे बना सकते हैं:

वजन कम करने के लिए डाइट प्लान

उठने के तुरंत बाद चाय, कॉफी से परहेज करें बस एक गिलास गुनगुना पानी पिएं

नाश्ता

सुबह 9 बजे (इनमें से कोई एक चुनें या रोज बदलकर खाएं)

एक कप दूध और 1 साबुत अनाज की ब्रेड

सलाद टमाटर, गाजर, मूली

फलों का सलाद

अंकुरित दालें

1 अंडे का आमलेट

दिन का खाना

दोपहर 12.30 बजे के बीच। अपराह्न 2 बजे तक

2 साबुत अनाज की रोटी / रोटी

1 कटोरी मौसमी सब्जियां

1 कटोरी दाल

सलाद (ककड़ी, ककड़ी, टमाटर)

शाम का नाश्ता

शाम 4.30 बजे (केवल किसी को चुनें, बदलें नहीं)

एक कप सूप और 2 बिस्किट।

एक कप कॉफी और 2 बिस्किट।

मौसमी फलों का रस

रात का खाना

शाम 7 बजे। रात 8 बजे तक (2-3 घंटे सोने से पहले)

2 साबुत अनाज की रोटी / रोटी

1 कटोरी मौसमी सब्जियां

1 कटोरी दाल

सूप (टमाटर, पालक, स्वीट कॉर्न)

मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं मुझे अपनी जीवनशैली में क्या बदलाव करने चाहिए?

प्रतिदिन योग/व्यायाम करें।

रात को समय पर सोएं।

तनाव मत लो।

खाना खाने के 45 मिनट बाद पानी पिएं।

मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं मुझे कौन सा व्यायाम करना चाहिए?

योग। (और पढ़ें: घर पर तेजी से वजन कम करने के लिए योगासन)

तैरना।

बैठना।

चलना/दौड़ना।

कार्डियो व्यायाम।

एरोबिक।

हमारा मानना है कि अगर आप बताई गई सभी बातों का सख्ती से पालन करते हैं तो आपको एक महीने के अंदर सफलता अवश्य प्राप्त होगी और आपको एक स्वस्थ शरीर मिलेगा।

टिप्पणी:

साइट पर दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए प्रदान की जा रही है। जानकारी किसी भी चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।