Skip to content
होम » स्वास्थ्य और फिटनेस » योग » सूर्य नमस्कार के लाभ और सावधानियां।

सूर्य नमस्कार के लाभ और सावधानियां।

    sun salutation surya namaskar

    सूर्य नमस्कार कई योग मुद्राओं का एक संयोजन है, जो 12 चरणों का एक समूह है। इसे संपूर्ण शरीर का व्यायाम माना जाता है। सूर्य नमस्कार के इतने फायदे हैं कि इसे करने के बाद किसी और योग मुद्रा को करने की जरूरत नहीं पड़ती।

    करने का सबसे अच्छा समय क्या है?

    सभी लाभों को प्राप्त करने के लिए इस मुद्रा को करने का सबसे अच्छा समय सुबह खाली पेट है।

    सूर्य नमस्कार कैसे करें ?

    सूर्य नमस्कार के सभी 12 चरणों का यहाँ विस्तार से वर्णन किया गया है, सटीकता के साथ चरणों को करने के लिए ध्यान से पढ़ें।

    1. प्रार्थना मुद्रा (प्राणामासन)
    • सीधे खड़े हो जाएं, अपने पूरे शरीर को एक सीध में रखें।
    • सीधे देखें और दोनों हथेलियों को एक दूसरे को छूते हुए अपनी छाती पर रखें।
    • आराम महसूस करें और सामान्य रूप से सांस लें, अगले चरण पर जाने के लिए तैयार रहें।
    1. उठी हुई शस्त्र मुद्रा (हस्ता उत्तानासन)
    • प्रार्थना मुद्रा के बाद अगला चरण, अपने दोनों हाथों को ऊपर की तरफ सीधा कर लें।
    • आपकी बाहों को आपके कानों को छूना चाहिए।
    • अपने सिर और हाथों से धीरे-धीरे अपने ऊपरी धड़ को पीछे की ओर झुकाएं।
    • इस स्थिति में 10 सेकंड रुकें और हाथों को ऊपर की ओर सीधी स्थिति में ले आएं और फिर अगले चरण पर जाएं।
    1. हाथ से पैर की मुद्रा (हस्ता पादासन)
    • उठे हुए हथियारों के कदम के बाद अगला कदम, अपने ऊपरी शरीर को नीचे की ओर ले जाएं।
    • अपने हाथों से अपने पैर छुएं।
    • अपने शरीर को कसें नहीं, आराम महसूस करें।
    • पैर इस तरह छुएं जैसे आपकी बाहें आपके कान और सिर को छू सकती हैं।
    • अपने घुटनों को न हिलाएं, आपके पैर सीधे होने चाहिए।
    • इस स्थिति में 10 सेकंड रुकें और फिर अगले चरण पर जाएं।
    1. अश्वारोही मुद्रा (अश्व संचालनासन)
    • हाथ से पैर की स्थिति के बाद अगले चरण में अपने दोनों हाथों को उंगलियों से फर्श को छूते हुए रखें।
    • अपने बाएं पैर को जितना संभव हो सके पीछे की ओर रखें।
    • हाथों को फर्श से छूते हुए सीधा रखें।
    • सीधे आगे देखो।
    • 10 सेकेंड तक इसी स्थिति में रहें और फिर अगले चरण पर जाएं।
    1. दंडासन
    • घुड़सवारी की स्थिति के बाद अगला कदम, उसी स्थिति में बने रहें।
    • अपना वजन हाथों पर रखें और अपने दाहिने पैर को बाएं पैर के साथ पीछे की ओर रखें।
    • अब आपका वजन आपके पैरों और हाथों पर होगा।
    • सीधे आगे देखो।
    • 10 सेकेंड तक इसी स्थिति में रहें और फिर अगले चरण पर जाएं।
    1. आठ भागों या बिंदुओं के साथ नमस्कार (अष्टांग नमस्कार)
    • दंडासन की स्थिति के बाद अगला चरण, उसी स्थिति में।
    • अपने शरीर को फर्श की तरफ नीचे रखें और शरीर के निम्नलिखित हिस्सों को दोनों पैरों, दोनों घुटनों, दोनों हथेलियों, छाती और ठुड्डी को फर्श से स्पर्श करें।
    • इस प्रकार आप शरीर के कुल आठ अंगों को स्पर्श करेंगे इसलिए इसका नाम आठ अंगों या बिन्दुओं वाला नमस्कार है
    • सीधे आगे देखो
    • इस स्थिति में 10 सेकंड या अपनी क्षमता के अनुसार रुकें और फिर अगले चरण पर जाएं
    1. कोबरा पोज़ (भुजंगासन)
    • आठ भागों के साथ सलामी के बाद अगला स्थान।
    • अपने हाथों (पम्स) को फर्श पर रखें, गहरी सांस लें और अपनी नाभि को फर्श पर रखते हुए अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं।
    • इस स्थिति में 10 सेकंड या अपनी क्षमता के अनुसार रुकें और फिर अगले चरण पर जाएं। (और पढ़ें: कोबरा पोज के बारे में अधिक जानकारी)
    1. पर्वत मुद्रा (पर्वतासन)
    • कोबरा मुद्रा के बाद अगली स्थिति।
    • अपने दोनों पैरों को पीछे की ओर एक साथ रखें और अपना वजन अपने हाथों और पैरों पर डालें
    • अपने मध्य शरीर को ऊपर उठाएं, आपके पैर और हाथ फर्श को छूने चाहिए
    • इस स्थिति में 20-30 सेकंड या अपनी क्षमता के अनुसार रुकें और फिर अगले चरण पर जाएं
    • अब जब आप वापस सामान्य स्थिति में जा रहे हैं। तो आपकी अगली 4 स्थितियाँ वैसी ही रहेंगी जैसी आपने पहले की थीं, जिसका अर्थ है कि अगले योग आसन को उल्टे क्रम में करना है जैसा आपने पहले किया था।
    1. अश्वारोही मुद्रा (अश्व संचालनासन)
    • ऊपर वर्णित के समान स्थिति।
    1. हाथ से पैर की मुद्रा (हस्ता पादासन)
    • ऊपर वर्णित के समान स्थिति।
    1. उठी हुई भुजाएँ मुद्रा (हस्तोत्तानासन)
    • ऊपर वर्णित के समान स्थिति।
    1. पाम ट्री पोज (ताड़ासन)
    • अंतिम स्थिति में सीधे खड़े हो जाएं

    सूर्य नमस्कार के लाभ

    सूर्य नमस्कार के कई फायदे हैं, उनमें से कुछ इस प्रकार हैं:

    • वजन कम करने में मदद करें।
    • रक्त परिसंचरण में सुधार करें।
    • शरीर का लचीलापन बेहतर होगा।
    • त्वचा और बालों से संबंधित समस्याओं के लिए अच्छा है।
    • याददाश्त में सुधार।
    • तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है।

    सावधानियाँ

    • अगर आप गंभीर समस्या से जूझ रहे हैं तो डॉक्टर से सलाह लें।
    • गर्भवती महिलाओं को योग विशेषज्ञ की देखरेख के बिना अभ्यास नहीं करना चाहिए।
    • अगर कोई सर्जरी हो चुकी है तो अभ्यास न करें।
    टिप्पणी:

    साइट पर दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए प्रदान की जा रही है। जानकारी किसी भी चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *