धनुरासन वजन घटाने में बहुत उपयोगी है, इसके और भी कई फायदे हैं। अगर आप अपने एक्सट्रा फैट को बर्न करना चाहते हैं तो रोज खाली पेट बो पोज का अभ्यास करें।
बो पोज़ आपकी जांघों, टखनों, कमर, छाती और पेट के अंगों और रीढ़ की हड्डी को मजबूत करेगा।
धनुरासन कैसे करें?
यहां धनुरासन करने के चरण दिए गए हैं, यह थोड़ा कठिन है लेकिन अभ्यास से आप इसे कर पाएंगे:
- अपने पेट के बल योग मैट पर लेट जाएं, आराम महसूस करें और गहरी सांसें लें।
- अपने पैरों को उठाएं और मोड़ें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपना चेहरा ऊपर उठाएं, अपने हाथों को पीछे की ओर ले जाएं और अपनी एड़ियों को पकड़ें।
- अब आप देखेंगे कि आपका शरीर धनुष के आकार में बदल गया है।
- इस पोजीशन में आपका पूरा वजन आपके पेट पर आ जाता है, इस पोजीशन को 20 सेकेंड तक होल्ड करें
- 20 सेकेंड बाद सांस छोड़ें और धीरे-धीरे आराम की स्थिति में आ जाएं, इसे 3-4 बार दोहराएं।
- आप अभ्यास के बाद समय बढ़ा सकते हैं
धनुरासन लाभ
हमारे पूरे शरीर के लिए इस मुद्रा के कई फायदे हैं। उनमें से कुछ यहां हैं:
- आप अपना वजन कम कर सकते हैं
- इससे आपका खून साफ हो जाएगा।
- गुर्दे के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, हृदय कार्य करता है, अस्थमा को ठीक करेगा, थायराइड की समस्या, कमर दर्द को ठीक करेगा, आपकी यौन शक्ति को बढ़ाएगा।
- इससे आपका कब्ज ठीक हो जाएगा।
- अग्न्याशय के कार्य में सुधार करके आपके मधुमेह को नियंत्रित करेगा।
सावधानियाँ
- अगर आप गंभीर समस्याओं से जूझ रहे हैं तो योग या कोई भी व्यायाम करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
- गर्भवती महिलाओं को योग विशेषज्ञ की देखरेख के बिना योगाभ्यास नहीं करना चाहिए।
- यदि कोई शल्य चिकित्सा हो गई हो तो आसन का अभ्यास न करें।
टिप्पणी:
साइट पर दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए प्रदान की जा रही है। जानकारी किसी भी चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।