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भस्त्रिका प्राणायाम कैसे करें

    Bhastrika Pranayama

    भस्त्रिका प्राणायाम आपके शरीर को ऑक्सीजन से भर देगा, यह एक महत्वपूर्ण योग श्वास अभ्यास है, इस प्राणायाम को धौंकनी के रूप में भी जाना जाता है, संस्कृत में भस्त्रिका का अर्थ है धौंकनी, भस्त्रिका कपालभाति और उज्जायी प्राणायाम का एक संयोजन है, यदि आपके पास कपालभाति का अच्छा अभ्यास है और उज्जयी तो आपको भस्त्रिका करना बहुत ही आसान लगेगा। प्राणायाम के अभ्यास के दौरान एक फुफकारने की आवाज उत्पन्न होती है।

    भस्त्रिका प्राणायाम के चरण

    पद्मनासन में फर्श पर बैठ जाएं, मुंह और आंखें बंद कर लें, शरीर, गर्दन और सिर को सीधा रखें।

    गहरी सांस लें और अपने फेफड़ों को भरें और फिर सांस छोड़ें और अपने फेफड़ों को खाली करें, इस प्रक्रिया को लोहार की धौंकनी की तरह दस बार जल्दी से जारी रखें

    आप इसे कम से कम 2 मिनट और अधिकतम 5 मिनट तक कर सकते हैं

    भस्त्रिका प्राणायाम के लाभ

    आपको दिल से जुड़ी समस्याओं से दूर रखेगा।

    आपका मेटाबॉलिक रेट बढ़ेगा।

    आपका फैट बर्न होगा और वजन कम होगा।

    भस्त्रिका प्राणायाम आपके रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकता है।

    शरीर और मन के लिए महान विश्राम।

    भस्त्रिका के अभ्यास से आपके फेफड़े मजबूत होंगे।

    तनाव और उच्च रक्तचाप को दूर करने में आपकी मदद करेगा।

    आपका मोटापा, गठिया, गले का संक्रमण, दमा, सिरदर्द, माइग्रेन, तंत्रिका संबंधी समस्याएं, मधुमेह, अवसाद, गैस्ट्रिक समस्याएं ठीक करेगा।

    भस्त्रिका आपकी भूख बढ़ाएगी।

    टिप्पणी

    • अगर आप गंभीर समस्याओं से जूझ रहे हैं तो योग या कोई भी व्यायाम करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
    • गर्भवती महिलाओं को योग विशेषज्ञ की देखरेख के बिना योगाभ्यास नहीं करना चाहिए।
    • अगर कोई सर्जरी हुई है तो आसन का अभ्यास न करें।
    • प्राणायाम सुरक्षित श्वास व्यायाम है इसलिए प्रतिदिन और विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में अभ्यास करें।
    टिप्पणी:

    साइट पर दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए प्रदान की जा रही है। जानकारी किसी भी चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।

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