नियमित जीवनशैली और संतुलित आहार से हम हर तरह की बीमारियों से बच सकते हैं। ज्यादातर बीमारियां अनियमित खान-पान से होती हैं। अनियमित खान-पान और खराब जीवनशैली के कारण भी हाई ब्लड प्रेशर की समस्या होती है।
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अगर आप अपनी हाई बीपी की समस्या को ठीक करना चाहते हैं या हाई बीपी से खुद को बचाना चाहते हैं तो संतुलित आहार लें और नियमित रूप से व्यायाम करें, यहां हम चर्चा करेंगे कि हाई बीपी को ठीक करने या खुद को बचाने के लिए आपको क्या खाना चाहिए।
High BP से बचने के लिए डाइट
- फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
- खाने में हरी सब्जियों को शामिल करें।
- खाने में विटामिन सी से भरपूर चीजों को शामिल करें।
- रोजाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं।
- फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ क्या हैं?
- मल्टीग्रेन आटा, सत्तू, दलिया, अंकुरित अनाज और साबुत अनाज
- विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ क्या हैं?
- संतरा, मौसमी, अंगूर, नींबू के मौसम के अनुसार ही फल खाएं।
हाई बीपी से बचाव के लिए क्या नहीं खाना चाहिए?
रेड मीट, शराब, सिगरेट, तंबाकू, ऑयली फूड, चाइनीज फूड का सेवन न करें।
हाई बीपी कंट्रोल करने के घरेलू उपाय
नीचे दिए गए घरेलू नुस्खों से आप हाई बीपी को कंट्रोल कर सकते हैं
लहसुन को ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने का बेहतरीन स्त्रोत माना जाता है।
काली मिर्च के नियमित सेवन से ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है और कई बीमारियों से निजात मिल सकती है। काली मिर्च को आप रोज सब्जी में डालकर खा सकते हैं.
प्याज के सेवन के तुरंत बाद रक्तचाप को कम किया जा सकता है।
हाई बीपी कंट्रोल करने के योग
ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने की दवा के साथ-साथ योग और प्राणायाम भी करें, ये योगसन आपके ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद कर सकते हैं:-
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