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हृदय को स्वस्थ रखने के उपाय, आहार और सावधानियां

    keep heart healthy

    हृदय शरीर का सबसे महत्वपूर्ण अंग है क्योंकि यह सभी अंगों को रक्त और ऑक्सीजन पंप करता है। इसलिए इसे स्वस्थ रखना बहुत जरूरी है। शरीर और हृदय को स्वस्थ रखने में आहार और व्यायाम महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

    कहा जाता है- ‘स्वस्थ शरीर में ही स्वस्थ हृदय का वास होता है।’ शरीर के स्वस्थ रहने के लिए दिल का स्वस्थ होना बहुत जरूरी है।

    हृदय रोग कारण

    हृदय तक रक्त पहुंचाने के रास्ते में रुकावट आने को हृदय रोग कहते हैं, जिसके कई कारण हो सकते हैं, उनमें से कुछ इस प्रकार हैं:

    • अत्यधिक चिंता और मानसिक दबाव।
    • गलत भोजन (अत्यधिक तैलीय भोजन, जंक फूड)।
    • धूम्रपान।
    • व्यस्त जीवनशैली।
    • कोई योग/व्यायाम नहीं।
    • कोई शारीरिक गतिविधि नहीं।

    स्वस्थ हृदय के लिए व्यायाम करें

    योग और विशेष रूप से प्राणायाम का दैनिक अभ्यास हृदय स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम है। यहाँ और भी कई विकल्प दिए गए हैं, आप नीचे दिए गए विकल्पों में से किसी को भी चुन सकते हैं या आप अपनी इच्छा के अनुसार एक से अधिक चुन सकते हैं:

    • सूर्य नमस्कार (कम से कम दो चक्र) और अनुलोम-विलोम प्राणायाम (प्रतिदिन 15 मिनट)।
      या
    • एरोबिक्स (आधे घंटे के लिए)।
      या
    • सुबह के समय खुले मैदान में (एक घंटे के लिए) तेजी से टहलें।
      या
    • तैरना (आधे घंटे के लिए)।

    इस बात का खास ख्याल रखें कि मौसम के अनुसार एक्सरसाइज करें। सर्दियों में भारी व्यायाम न करें और बहुत ठंडी हवा में न दौड़ें। घर पर या योग केंद्र पर योग करना सबसे अच्छा और आसान है।

    अपने आहार में शामिल करें

    आपको ऐसा आहार खाना चाहिए, जिसे खाने से दिल की बीमारी आपसे दूर रहे। पसंद :

    • ताजे मौसमी फल (सेब, अनार , आंवला )।
    • ताजी मौसमी सब्जियां (पालक, गाजर, मूली, प्याज, लहसुन)।
    • साबुत अनाज।
    • कम वसा वाले डेयरी उत्पाद।
    • मुर्गा।
    • मछली।
    • सूखे मेवे।
    • ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ ।

    हृदय को स्वस्थ रखने के लिए सावधानियां

    जीवन में कुछ चीजों को बदलकर आप अपने स्वास्थ्य का ख्याल रख सकते हैं जैसे

    • ऑयली फूड से दूर रहें।
    • खूब सारा पानी पीओ।
    • धूम्रपान छोड़ने
    • आलसी मत बनो।
    • समय पर भोजन करें।
    • रात को 10:30 बजे तक सो जाएं और सुबह 7 बजे से पहले उठ जाएं।
    • टीवी, मोबाइल, कंप्यूटर का प्रयोग कम करें (यदि आवश्यक हो तो हर घंटे 2-3 मिनट टहलें)।
    • यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो वजन कम करें। (और पढ़ें: मैं बहुत व्यस्त हूं लेकिन वजन कम करना चाहता हूं )

    और पढ़ें: हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए दिशानिर्देश।

    दिल की किसी भी समस्या को कभी भी नज़रअंदाज़ न करें, क्योंकि ऐसा करके आप ख़तरे को बढ़ा रहे हैं। डॉक्टर को बताकर अपनी समस्या का समाधान करने की कोशिश करें। अपना आहार और जीवन शैली बदलें।

    टिप्पणी:

    साइट पर दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए प्रदान की जा रही है। जानकारी किसी भी चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।

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