वजन बढ़ाने के लिए शाकाहारी होना कोई समस्या नहीं है, यहां तक कि एक संपूर्ण शरीर पाने के लिए शाकाहारी भोजन भी अधिक अच्छा और फायदेमंद है। क्योंकि भोजन के सभी लाभों को प्राप्त करने के लिए शाकाहारी भोजन पचाना आसान होता है।
इसका सच्चा शाकाहारी आहार परिणाम दिखाने में कुछ समय लेता है, लेकिन आपको दूसरों को प्रभावित करने के लिए एक स्वस्थ, मजबूत और तंदुरुस्त शरीर मिलेगा।
परफेक्ट बॉडी बनाम थिन बॉडी
फिट और आकर्षक शरीर वाले लोग अपनी पर्सनैलिटी से दूसरे लोगों पर अच्छा प्रभाव छोड़ते हैं, लेकिन पतला व्यक्ति अपने कम वजन के कारण कम आत्मविश्वास महसूस करता है।
एक फिट व्यक्ति के पास खेल और गतिविधियों के लिए चुने जाने के अधिक अवसर होते हैं।
कम वजन को लेकर लोग आपका मजाक उड़ा सकते हैं।
30 दिनों में शाकाहारी वजन कैसे बढ़ाएं?
30 दिनों में लक्ष्य हासिल करने के लिए आपके लिए इस समस्या को पहचानना बहुत जरूरी है कि आखिर वजन कम क्यों होता है और ज्यादा खाने के बाद भी वजन क्यों नहीं बढ़ता है।
यहां कुछ वजन घटाने के सामान्य कारण दिए गए हैं, यदि कोई आपका है तो आपको उसका समाधान खोजने की आवश्यकता है।
- क्या आपको पेट से संबंधित कोई समस्या है।
- अत्यधिक एक्सर्साइज करना।
- पर्याप्त नींद नहीं लेना।
- किसी भी प्रकार का तनाव।
- समय पर भोजन नहीं करना
- शरीर की आवश्यकता के अनुसार भोजन नहीं करना।
- आपके खाने में पोषक तत्व नहीं हैं।
- यह वजन बढ़ाने या किसी अन्य बीमारी के लिए ली जाने वाली दवाओं का साइड इफेक्ट है।
उपरोक्त बिंदुओं में उल्लिखित कोई समस्या नहीं मिली तो लक्ष्य तक पहुँचने के लिए इन सरल युक्तियों का पालन करें।
वज़न बढ़ाने वाला शाकाहारी डाइट प्लान क्या होना चाहिए?
आपका डाइट प्लान ऐसा होना चाहिए
सुबह उठने के एक घंटे के अंदर नाश्ते से पहले।
2 केले दूध के साथ खायें।
नाश्ते में (निम्नलिखित में से कोई भी एक या आप प्रत्येक दिन बदल कर खा सकते हैं)
- 1 प्लेट चावल या 1 प्लेट पोहा या 1 प्लेट उपमा या सांभर के साथ 4 इडली
- 1 गिलास दूध के साथ पूरी गेहूं की रोटी।
- पनीर सैंडविच और 1 गिलास दूध।
- मौसमी ताजे फल या ताजे फलों का रस।
- कोई भी आलू की रेसिपी जो आपको पसंद हो या थोड़ा सा नमक के साथ उबला हुआ आलू।
- सूखे मेवे (5-6 बादाम, 10 किसमिस, 2 अंजीर)।
दोपहर के भोजन में
- 1 कटोरी दही चीनी के साथ
- 3-4 रोटी और परांठे या जितने आप खा सकते हैं।
- 1 कटोरी दाल
- 1 कटोरी मौसमी सब्जी
शाम का नाश्ता
- स्नैक्स या स्प्राउट्स
- मक्खन के साथ सूप.
- ग्रिल किया गया पनीर
रात का खाना
- बिना दही और चावल के दोपहर के भोजन के समान। रात का खाना जल्दी ले लें ताकि यह पूरी तरह से पच सके।
- सोने से 30 मिनट पहले
- 1 गिलास गुनगुना दूध
वजन बढ़ाने के लिए जीवनशैली में बदलाव शाकाहारी
- रात में कम से कम 7-8 घंटे सोना चाहिए
- लंच के बाद दिन में 30 मिनट की नींद जरूर लें।
- चाय का प्रयोग बंद कर दें।
- धूम्रपान बंद करें
- प्रतिदिन 30 मिनट व्यायाम/योग करें।
टिप्पणी:
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